Pulsas, arba širdies susitraukimų dažnis, yra vienas svarbiausių mūsų organizmo gyvybinių rodiklių. Nors daugeliu atvejų vienkartinis pulsas 100 smūgių per minutę nėra pavojingas, kai kuriose situacijose tai gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus. Suprasti, kodėl pulsas pakyla ir kada reikėtų kreiptis į medikus, gali padėti išvengti rimtesnių problemų bei geriau pasirūpinti savo savijauta.
Koks yra normalus pulsas?
Suaugusio žmogaus ramybės pulso norma paprastai svyruoja nuo 60 iki 90 dūžių per minutę. Vis dėlto šios ribos nėra absoliučios ir skirtingiems žmonėms gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo fizinio pasirengimo, amžiaus, emocinės būsenos bei sveikatos.
Sportininkai dažnai turi mažesnį pulsą – kartais net 50 ar mažiau, nes jų širdis dirba efektyviau. Tuo tarpu vyresni žmonės ar tie, kurie serga tam tikromis ligomis, gali turėti šiek tiek aukštesnį pulsą.
Kodėl pulsas gali pakilti iki 100?
Pulsas 100 yra arti viršutinės normos ribos, tačiau tai nebūtinai reiškia pavojų. Yra daug priežasčių, kodėl pulsas gali laikinai padidėti:
- Stresas, nerimas ar emocinė įtampa
- Kofeino ar energinių gėrimų vartojimas
- Fizinis aktyvumas, net ir lengvas, pavyzdžiui, ėjimas laiptais
- Karštis, karšta vonia ar sauna
- Dehidratacija
- Nesenas valgymas
- Rūkymas ar alkoholis
Daugeliu atvejų, pašalinus priežastį, pulsas greitai grįžta į normą.
Kada pulsas 100 gali būti pavojingas?
Nors kartais pulsas 100 yra normalus fiziologinis atsakas, tam tikrose situacijose tai gali būti ženklas, kad organizme vyksta kažkas neįprasto. Nerimą keliančios būklės gali būti šios:
- Anemija
- Skydliaukės hormonų sutrikimai (hipertireozė)
- Širdies ritmo sutrikimai, pvz., prieširdžių virpėjimas
- Infekcijos ar karščiavimas
- Dehidratacija ar elektrolitų disbalansas
- Širdies nepakankamumas
Jeigu pulsas 100 jaučiamas nuolat, nepraeina net ramybės metu arba lydi papildomi simptomai, reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Kokie simptomai kartu su pulsu 100 turėtų kelti nerimą?
Jei padidėjusį pulsą lydi šie požymiai, tai gali reikšti rimtesnę būklę:
- Galvos svaigimas ar silpnumas
- Krūtinės skausmas ar spaudimas
- Dusulys, sunku įkvėpti
- Širdies permušimai ar labai stiprus plakimas
- Šaltas prakaitas
- Alpimo pojūtis
Tokiais atvejais nereikėtų delsti ir svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytojus.
Ką daryti, kai pulsas yra 100?
Jeigu pastebėjote, kad pulsas ramybės metu pakilęs iki 100, galite imtis kelių paprastų veiksmų:
- Atsisėskite ir giliai pakvėpuokite. Gili diafragminė kvėpavimo technika dažnai greitai sumažina pulsą.
- Atlikite vaguso nervo stimuliaciją. Lengvas įtempiantis kvėpavimas ar veido plovimas šaltu vandeniu gali padėti.
- Peržiūrėkite, ar vartojote kofeino. Jei taip, palaukite 30–60 minučių – pulsas turėtų sumažėti.
- Atlikite mažą fizinį pratimą. Kartais širdies ritmas stabilizuojasi atlikus trumpą pasivaikščiojimą.
- Gerkite vandenį. Dehidratacija gali smarkiai pakelti pulsą.
Jei pulsas po šių veiksmų nesumažėja, pakartokite matavimą po kelių minučių ir stebėkite, ar jis keičiasi.
Kaip teisingai matuoti pulsą?
Kad vertinimas būtų tikslus, svarbu žinoti, kaip teisingai matuoti pulsą. Tai galima padaryti keliais būdais:
- Ant riešo (radialinė arterija)
- Ant kaklo (miego arterija)
- Išmaniuosiuose laikrodžiuose arba kraujospūdžio matuokliuose
Matuojant ranka, uždėkite du pirštus ant arterijos ir skaičiuokite dūžių skaičių 30 sekundžių, tada padauginkite iš dviejų. Svarbu matuoti ramybės būsenoje, bent po 5 minučių sėdėjimo ar gulėjimo.
Kaip sumažinti nuolat aukštą pulsą?
Jei pulsas linkęs būti aukštesnis nei įprasta, padėti gali gyvenimo būdo pokyčiai:
- Reguliarus fizinis aktyvumas
- Streso mažinimo technikos: meditacija, joga, kvėpavimo pratimai
- Subalansuota mityba su mažiau cukraus ir kofeino
- Tinkamas miego režimas
- Žalingų įpročių atsisakymas
Tokie įpročiai ne tik stabilizuoja pulsą, bet ir gerina bendrą sveikatą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar pulsas 100 yra pavojingas?
Paprastai ne, jei tai laikina būklė. Tačiau nuolatinis pulsas 100 gali rodyti sveikatos sutrikimus, todėl verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar normalu turėti pulsą 100 ryte?
Ryte pulsas gali būti šiek tiek aukštesnis dėl hormonų pokyčių, lengvos dehidratacijos ar miego kokybės. Jei tai pasitaiko retai, nerimauti nereikėtų.
Ar energiniai gėrimai gali pakelti pulsą iki 100?
Taip, energiniuose gėrimuose esantis kofeinas ir kitos stimuliuojančios medžiagos dažnai pakelia pulsą net iki 100 ar daugiau.
Koks pulsas laikomas pavojingu?
Pavojingu laikomas nuolatinis pulsas virš 120 ramybės metu arba labai žemas pulsas žemiau 50, jei tai nėra susiję su fiziniu pasirengimu.
Gyvenimo būdo įtaka širdies ritmui
Širdies ritmui įtakos turi daug kas – nuo kasdienio judėjimo kiekio iki miego įpročių ir emocinės būklės. Stebint savo pulsą ir suprantant, kas jį veikia, galima kur kas geriau pasirūpinti širdies sveikata bei savijauta.
