Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra vienas dažniausių šiuolaikinės visuomenės sveikatos sutrikimų.
Jis dažnai vystosi nepastebimai, be aiškių simptomų, kol galiausiai sukelia rimtų komplikacijų – širdies ligas, insultą ar inkstų pažeidimus.
Nors vaistai dažnai būtini, daugelis žmonių gali žymiai pagerinti kraujospūdžio rodiklius taikydami natūralias priemones.
Šiame straipsnyje aptarsime, kas lemia aukštą spaudimą ir kokie būdai padeda jį sumažinti be vaistų.
Kodėl kyla aukštas kraujospūdis?
Kraujospūdžio padidėjimą lemia daugybė veiksnių – nuo paveldimumo iki gyvenimo būdo.
Pagrindinės priežastys yra šios:
- Per didelis druskos vartojimas, skatinantis skysčių kaupimąsi organizme;
- Antsvoris ar nutukimas, didinantys širdies apkrovą;
- Fizinis pasyvumas ir sėdimas gyvenimo būdas;
- Lėtinis stresas ir įtampa;
- Rūkymas ir alkoholis;
- Paveldimumas bei vyresnis amžius.
Aukštas kraujospūdis ilgainiui pažeidžia kraujagyslių sieneles, todėl labai svarbu jį sureguliuoti laiku.
Dalis žmonių, pakeitę mitybą ir kasdienius įpročius, gali išvengti vaistų vartojimo arba sumažinti jų poreikį.
Natūralūs būdai sumažinti aukštą spaudimą
Natūralios priemonės dažnai veikia palaipsniui, bet ilgainiui suteikia tvaresnius rezultatus.
Jos padeda stiprinti kraujagysles, mažina stresą ir skatina sveiką kraujotaką.
1. Mažinkite druskos kiekį
Druska – vienas svarbiausių veiksnių, didinančių kraujospūdį.
Suaugusiam žmogui rekomenduojama neviršyti 5 gramų per dieną (apie vieną arbatinį šaukštelį).
Verta vengti perdirbto maisto, kuris slepia didelius druskos kiekius – dešros, sūriai, konservai, užkandžiai.
Vietoj druskos naudokite prieskonines žoleles: baziliką, čiobrelius, česnakus, rozmarinus ar citrinų sultis.
2. Didinkite kalio suvartojimą
Kalis padeda organizmui atsikratyti perteklinio natrio ir taip reguliuoja spaudimą.
Jį gausite valgydami bananus, bulves, avokadus, špinatus, pupeles, pomidorus ar apelsinus.
Tačiau prieš papildų vartojimą būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite inkstų sutrikimų.
3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra natūralus antioksidantų šaltinis, kuris padeda kraujagyslėms išlikti elastingoms.
Mitybos modelis, panašus į DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), ypač veiksmingas mažinant spaudimą.
Jis remiasi daržovėmis, pilno grūdo produktais, riešutais ir liesais baltymais.
4. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Nors mažos alkoholio dozės kartais laikomos naudingomis, dažnas vartojimas didina kraujospūdį.
Rekomenduojama apsiriboti ne daugiau kaip viena porcija per dieną moterims ir dviem – vyrams.
5. Judėkite kasdien
Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas veiksmingiausių natūralių būdų sumažinti kraujospūdį.
30 minučių pasivaikščiojimo, plaukimo ar važiavimo dviračiu bent penkis kartus per savaitę gali žymiai pagerinti širdies veiklą.
6. Valdykite stresą
Lėtinis stresas sukelia nuolatinį kraujagyslių susitraukimą ir padidina širdies apkrovą.
Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją, jogą ar tiesiog daugiau laiko skirkite poilsiui.
Kiekvienas atsipalaidavimo būdas, padedantis atkurti emocinę pusiausvyrą, teigiamai veikia spaudimą.
7. Rūpinkitės miego kokybe
Nepakankamas ar prastas miegas gali padidinti kraujospūdį.
Siekite 7–8 valandų miego kasnakt, venkite kofeino vakare ir stenkitės miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
Jei knarkiate ar prabundate pavargę, verta pasitikrinti dėl miego apnėjos – ji dažnai susijusi su hipertenzija.
8. Vartokite augalinius papildus atsargiai
Kai kurie augalai, tokie kaip česnakas, gudobelė ar žalioji arbata, pasižymi kraujospūdį mažinančiu poveikiu.
Tačiau papildų vartojimas turėtų būti suderintas su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus nuo spaudimo.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galima visiškai atsisakyti vaistų?
Kai kuriais atvejais – taip, ypač jei kraujospūdžio padidėjimas nedidelis.
Tačiau tai turi būti daroma tik prižiūrint gydytojui, nes staigus nutraukimas gali sukelti komplikacijų.
Ar kava didina spaudimą?
Kofeinas trumpam gali padidinti kraujospūdį, ypač tiems, kurie retai geria kavą.
Jei esate įpratę prie kofeino, poveikis dažniausiai būna mažesnis.
Ar mityba gali padėti tiek pat, kiek vaistai?
Taip, kai kuriems žmonėms tinkama mityba gali sumažinti spaudimą tiek pat veiksmingai, kiek lengvo poveikio vaistai.
Tai priklauso nuo individualios būklės ir gyvenimo būdo pokyčių.
Kiek laiko trunka, kol natūralūs būdai duoda rezultatą?
Pirmieji pokyčiai gali būti matomi po kelių savaičių, tačiau ilgalaikis poveikis pasiekiamas per kelis mėnesius nuosekliai laikantis sveikos gyvensenos.
Ar stresą mažinantys pratimai tikrai padeda?
Taip, įrodyta, kad meditacija, joga, gilus kvėpavimas ar net pasivaikščiojimas gamtoje mažina simpatinės nervų sistemos aktyvumą,
o tai tiesiogiai padeda mažinti kraujospūdį.
Kasdieniai įpročiai, kurie keičia savijautą
Kraujo spaudimas nėra tik skaičius tonometre – tai rodiklis, atspindintis viso organizmo pusiausvyrą.
Net ir maži pokyčiai – daugiau šviežio oro, daugiau vandens, mažiau streso – gali daryti ilgalaikį poveikį.
Pasirinkę sveikesnius įpročius, žmonės ne tik sumažina hipertenzijos riziką, bet ir jaučiasi energingesni, ramesni bei labiau pasitikintys savo kūnu.
