Tinstančios kojos – tai dažna problema, kuri gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms. Patinimas gali būti laikinas ir nekenksmingas, pavyzdžiui, po ilgos kelionės ar stovėjimo, tačiau kartais tai signalizuoja apie rimtesnius sveikatos sutrikimus. Suprasti galimas priežastis ir tinkamai reaguoti yra labai svarbu, kad būtų išvengta komplikacijų ir pagerinta kasdienė savijauta.
Dažniausios kojų tinimo priežastys
Kojų patinimą gali sukelti įvairūs veiksniai – nuo paprastų kasdienių priežasčių iki rimtų ligų. Supratimas apie galimus veiksnius padeda tiksliau nustatyti, kada galima padėti sau namuose, o kada būtina kreiptis į medikus.
Skysčių susilaikymas
Viena dažniausių priežasčių – skysčių kaupimasis audiniuose. Tai gali įvykti dėl per didelio druskos vartojimo, hormonų pokyčių, ilgo stovėjimo ar sėdėjimo. Patinimas tokiais atvejais paprastai būna laikinas ir sumažėja pakeitus įpročius.
Venų varikozė ir kraujotakos sutrikimai
Jeigu venos tampa silpnos arba pažeistos, kraujui sunkiau tekėti iš kojų į širdį. Dėl to apatinėse galūnėse gali kauptis skysčiai. Venų varikozė dažnai pasireiškia kaip mėlynos ar išsiplėtusios venos, lydimos sunkumo jausmo, skausmo ir tinimo.
Širdies, inkstų ar kepenų ligos
Kojų patinimas gali būti sisteminių ligų simptomas. Sergant širdies nepakankamumu, kraujas gali kauptis kojose dėl susilpnėjusio širdies darbo. Inkstų problemos trukdo pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o kepenų ligos gali sutrikdyti baltymų gamybą, dėl ko skysčiai kaupiasi audiniuose.
Traumos ir infekcijos
Pamėlynės, patempimai ar kaulų lūžiai dažnai sukelia lokalinį patinimą. Infekcijos, pavyzdžiui, odos uždegimas (celiulitas), taip pat gali sukelti staigų ir skausmingą tinimą.
Nėštumas
Nėščiosios dažnai patiria kojų tinimą dėl hormonų poveikio ir padidėjusio spaudimo venoms. Lengvas tinimas yra įprastas reiškinys, tačiau staigus ir stiprus patinimas gali būti rimtos būklės – preeklampsijos – požymis.
Ką daryti, jei tinsta kojos?
Yra daug būdų sumažinti kojų tinimą namuose. Svarbu pasirinkti tinkamą metodą atsižvelgiant į priežastis ir simptomų intensyvumą.
Pailsėkite ir pakelkite kojas aukščiau
Vienas paprasčiausių metodų – pakelti kojas aukščiau širdies lygio bent 15–20 minučių kelis kartus per dieną. Tai pagerina kraujotaką ir sumažina skysčių kaupimąsi.
Venkite ilgo stovėjimo ar sėdėjimo
Jeigu jūsų darbas reikalauja ilgai sėdėti ar stovėti, stenkitės reguliariai pajudėti. Kas valandą trumpai pasivaikščiokite, pamankštinkite kojų raumenis.
Dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės padeda pagerinti veninę kraujotaką, sumažinti nuovargį ir tinimą. Jas ypač rekomenduojama dėvėti kelionėse ar sergant venų varikoze.
Sumažinkite druskos vartojimą
Druska skatina skysčių kaupimąsi organizme, todėl sumažinus jos kiekį galite pastebėti mažesnį patinimą. Venkite perdirbtų maisto produktų, kurie dažnai turi daug natrio.
Vartokite pakankamai vandens
Nors gali pasirodyti paradoksalu, per mažas vandens kiekis gali skatinti skysčių susilaikymą. Reguliari hidratacija padeda organizmui efektyviai pašalinti skysčių perteklių.
Darykite lengvus fizinius pratimus
Vaikščiojimas, dviračio minimas ar lengvi tempimo pratimai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti tinimą. Svarbiausia – reguliarumas, net jei tai vos 20–30 minučių per dieną.
Kada būtina kreiptis į gydytoją?
Nors daugelis kojų tinimo priežasčių nėra pavojingos, kai kurie simptomai gali signalizuoti apie rimtą sveikatos būklę. Į gydytoją kreipkitės nedelsdami, jei pastebite:
- staigų ir stiprų vienos kojos patinimą;
- skausmą, paraudimą ir šilumos pojūtį kojoje;
- dusulį, krūtinės skausmą ar širdies permušimus;
- stiprų patinimą nėštumo metu;
- tinimą, kuris nepraeina kelias dienas ar nuolat kartojasi.
Tokiais atvejais patinimas gali būti susijęs su tromboze, infekcija, širdies ar inkstų nepakankamumu – būklėmis, kurios reikalauja profesionalios pagalbos.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar normalu, kad kojos tinsta vakare?
Taip, lengvas tinimas dienos pabaigoje yra gana įprastas, ypač jei daug stovite ar sėdite. Tačiau jei tinimas stiprus arba vargina kasdien, verta pasitarti su gydytoju.
Ką daryti, jei tinsta tik viena koja?
Patinimas vienoje kojoje gali signalizuoti apie trombozę, traumą ar infekciją. Tokiu atveju geriau nelaukti ir kreiptis į medikus.
Ar tinstančioms kojoms padeda šaltis?
Taip, šaltas kompresas gali sumažinti patinimą, ypač po traumos. Tačiau nereikėtų dėti ledo tiesiai ant odos – naudokite audinį ar rankšluostį.
Ar galima masažuoti tinstančias kojas?
Masažas gali padėti sumažinti tinimą, jei patinimą sukelia prasta kraujotaka ar nuovargis. Tačiau esant skausmui, infekcijai ar trombozei masažuoti negalima.
Ar tinimas gali būti alergijos požymis?
Taip, alerginės reakcijos kartais sukelia patinimą, ypač jei kartu atsiranda niežulys, paraudimas ar bėrimai.
Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys sumažinti kojų tinimą
Ilgalaikė kojų sveikata priklauso ne tik nuo gydymo, bet ir nuo kasdienių įpročių. Subalansuota mityba, pakankamas aktyvumas, tinkamas poilsis ir vengimas žalingų įpročių gali padėti sumažinti tinimą ir pagerinti bendrą savijautą. Reguliarus dėmesys savo kūno signalams leidžia laiku pastebėti pokyčius ir imtis reikiamų veiksmų.
