Plaukų slinkimas yra tema, kurią bent kartą gyvenime tenka analizuoti beveik kiekvienam suaugusiam žmogui. Rytinis vaizdas veidrodyje, kuomet šukose lieka daugiau plaukų nei įprastai, arba pilnas dušo nutekėjimo vamzdis gali sukelti nemenką stresą ir nerimą dėl sveikatos. Tačiau specialistai ramina – plaukų slinkimas yra visiškai natūralus fiziologinis procesas, būtinas mūsų organizmo atsinaujinimui. Svarbiausia užduotis yra ne visiškai sustabdyti slinkimą, kas yra neįmanoma, o gebėti atskirti, kada šis procesas yra normos ribose, o kada jis tampa organizmo siunčiamu pagalbos signalu. Gydytojai dermatologai ir trichologai pabrėžia, kad plaukai yra tarsi mūsų sveikatos veidrodis, atspindintis mitybos įpročius, hormoninę pusiausvyrą ir patiriamą stresą, todėl į pokyčius reaguoti reikia sąmoningai ir be panikos.
Plaukų augimo ciklų supratimas: kodėl plaukai apskritai slenka?
Norint suprasti, kada verta nerimauti, pirmiausia būtina suvokti, kaip veikia plauko gyvenimo ciklas. Kiekvienas plaukas ant mūsų galvos gyvena savo atskirą gyvenimą ir pereina per tris pagrindines fazes. Jei visi plaukai būtų toje pačioje fazėje vienu metu, mes periodiškai visiškai nupliktumėme, kaip kad gyvūnai keičia kailį. Žmogaus atveju procesas yra asinchroniškas.
Medicinoje išskiriamos trys pagrindinės plauko augimo fazės:
- Anagenas (augimo fazė): Tai aktyviausias laikotarpis, trunkantis nuo 2 iki 6 metų (kartais ir ilgiau). Šios fazės metu plauko folikulas yra giliai įsitvirtinęs odoje, ląstelės sparčiai dalijasi, ir plaukas auga. Sveiko žmogaus galvoje apie 85–90 proc. visų plaukų yra būtent šioje stadijoje.
- Katagenas (pereinamoji fazė): Tai trumpas, vos 2–3 savaites trunkantis procesas. Jo metu plaukas nustoja augti, folikulas ima trauktis ir atsiskiria nuo kraujotakos sistemos, kuri jį maitino. Tai tarsi pasiruošimas poilsiui.
- Telogenas (ramybės ir iškritimo fazė): Ši stadija trunka apie 3 mėnesius. Senasis plaukas ilsisi, kol po juo pradeda formuotis naujas anageno fazės plaukas. Galiausiai senasis plaukas išstumiamas ir iškrenta (plaunant galvą ar šukuojantis), užleisdamas vietą naujam. Apie 10–15 proc. plaukų nuolat yra šioje fazėje.
Būtent telogeno fazės pabaiga ir yra tas momentas, kurį mes matome kaip plaukų slinkimą. Tai reiškia, kad plaukas, kurį šiandien radote ant pagalvės, nustojo augti jau prieš kelis mėnesius.
Kiek išslinkusių plaukų yra „norma“?
Gydytojai dažnai girdi klausimą: koks skaičius yra normalus? Visuotinai priimta medicininė norma yra nuo 50 iki 100 plaukų per dieną. Žmonėms, turintiems labai tankius plaukus, šis skaičius gali siekti ir 150. Tai gali atrodyti daug, ypač jei turite ilgus ir tamsius plaukus – vizualiai toks kiekis atrodo grėsmingiau nei trumpų ar šviesių plaukų kuokštas, nors plaukų skaičius gali būti identiškas.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į sezoniškumą. Evoliuciškai mūsų organizmas reaguoja į šviesos ciklų kaitą. Pavasarį ir rudenį daugelis žmonių pastebi suintensyvėjusį slinkimą. Tai vadinama sezoniniu plaukų slinkimu ir, jei jis trunka ne ilgiau kaip 4–6 savaites, laikoma fiziologine norma.
Dar vienas veiksnys – galvos plovimo dažnumas. Jei galvą plaunate kasdien, kasdien pastebėsite ir nedidelį kiekį iškritusių plaukų. Tačiau, jei plaunate galvą kartą ar du per savaitę, natūraliai susikaupę negyvi plaukai (kurie būtų iškritę kasdien) pasišalina vienu metu, todėl duše galite pamatyti didesnį jų kiekį. Tai neturėtų gąsdinti.
Raudonos vėliavos: simptomai, rodantys patologiją
Nors kasdienis plaukų atsinaujinimas yra normalus, egzistuoja specifiniai požymiai, rodantys, kad procesas tapo patologiniu ir reikalinga specialisto konsultacija. Gydytojai rekomenduoja nedelsiant susirūpinti, jei pastebite šiuos simptomus:
1. Staigus ir gausus plaukų retėjimas
Jei pastebite, kad per trumpą laiką plaukų apimtis (pavyzdžiui, surišus į uodegą) sumažėjo trečdaliu ar daugiau, tai nėra normalus sezoninis slinkimas. Taip pat, jei ryte ant pagalvės randate ne pavienius plaukus, o ištisus kuokštus.
2. Plikimo židiniai
Normalus slinkimas yra difuzinis – plaukai slenka tolygiai nuo viso galvos paviršiaus. Jei pastebite apvalius, visiškai nuplikusius plotus (tarsi monetos dydžio), tai gali būti židininės alopecijos (alopecia areata) požymis. Tai autoimuninė būklė, reikalaujanti specifinio gydymo.
3. Galvos odos pokyčiai
Plaukų slinkimas neturėtų būti lydimas skausmo ar diskomforto. Jei kartu su slinkimu jaučiate stiprų niežulį, deginimą, pastebite pleiskanojimą, paraudimą, šašus ar pūlinukus, tai rodo odos ligas (pvz., seborėjinį dermatitą, grybelinę infekciją ar randėjančią alopeciją).
4. Pakitusi plauko struktūra
Sergant androgenine alopecija (paveldimu plikimu), plaukai ne tik slenka, bet ir suplonėja. Jei pastebite, kad viršugalvio plaukai tapo pūkai, prarado pigmentą ir nebeužauga tokio ilgio kaip anksčiau, tai rodo folikulų miniatyrizaciją.
Dažniausios priežastys, kodėl plaukų slinkimas tampa problema
Norint sėkmingai spręsti problemą, būtina identifikuoti jos šaltinį. Gydytojai išskiria kelias pagrindines grupes veiksnių, sukeliančių perteklinį plaukų praradimą.
Fiziologinis stresas ir „Telogen effluvium“
Viena dažniausių diagnozių yra ūmus telogeninis plaukų slinkimas. Jį sukelia stiprus stresas organizmui: aukšta temperatūra, sunkios infekcijos (pavyzdžiui, COVID-19 ar gripas), operacijos, drastiškos dietos ar stiprus emocinis sukrėtimas. Įdomu tai, kad plaukai pradeda slinkti ne iš karto, o praėjus 2–3 mėnesiams po įvykio. Taip yra todėl, kad stresas „perjungia“ daugybę folikulų iš augimo fazės į ramybės fazę, ir tik pasibaigus ramybės fazei plaukai iškrenta.
Mitybos nepakankamumas
Plaukų ląstelės yra vienos greičiausiai besidalijančių organizme, tačiau kūnui jos nėra gyvybiškai būtinos. Todėl, trūkstant maistinių medžiagų, organizmas pirmiausia „atjungia“ tiekimą plaukams, kad išsaugotų resursus svarbiems organams. Dažniausi trūkumai:
- Geležis (feritinas): Geležies atsargų trūkumas yra viena pagrindinių moterų plaukų slinkimo priežasčių.
- Vitaminas D: Svarbus folikulo ciklui reguliuoti.
- B grupės vitaminai: Ypač B12 ir biotinas.
- Baltymai: Plaukas sudarytas iš keratino (baltymo), todėl baltymų stoka dietoje tiesiogiai veikia plaukų kokybę.
Hormoniniai svyravimai
Skydliaukės veiklos sutrikimai (tiek hipotirozė, tiek hipertirozė) dažnai pasireiškia plaukų retėjimu ir sausumu. Taip pat didelę įtaką daro lytiniai hormonai. Pavyzdžiui, po gimdymo, staiga nukritus estrogenų lygiui, daugelis moterų patiria stiprų slinkimą, kuris paprastai savaime susitvarko per metus. Menopauzės metu mažėjant moteriškų hormonų ir santykinai didėjant androgenų poveikiui, taip pat gali prasidėti retėjimas.
Ką daryti? Diagnostika ir pirmieji žingsniai
Pastebėjus nerimą keliančius ženklus, savigyda „stebuklingais“ šampūnais gali būti ne tik neveiksminga, bet ir kainuoti brangų laiką. Vizitas pas specialistą turėtų prasidėti nuo išsamios anamnezės ir tyrimų.
Pagrindiniai tyrimai, kuriuos dažniausiai skiria gydytojai:
- Bendras kraujo tyrimas: Parodo uždegiminius procesus ir bendrą būklę.
- Feritino tyrimas: Parodo geležies atsargas organizme (ne tik hemoglobino kiekį).
- Skydliaukės hormonai (TSH, FT4, FT3, ATPO): Skydliaukės funkcijai įvertinti.
- Vitamino D kiekis.
- Trichoskopija: Tai neinvazinis tyrimas, kurio metu specialiu prietaisu (dermatoskopu) apžiūrima galvos oda ir plaukai dideliu padidinimu. Tai leidžia įvertinti folikulų būklę, odos uždegimą ir plaukų storį.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Žemiau pateikiame atsakymus į dažniausiai pacientų užduodamus klausimus apie plaukų sveikatą ir slinkimą.
Ar dažnas galvos plovimas skatina plaukų slinkimą?
Ne, tai yra mitas. Plaukų plovimas pašalina tik tuos plaukus, kurie jau yra atsiskyrę nuo folikulo ir yra telogeno fazės pabaigoje (negyvi). Jie vis tiek iškristų šukuojantis ar miegant. Priešingai, retai plaunant galvą, riebalų perteklius ir nešvarumai gali užkimšti folikulus bei sukelti uždegimą, kas gali pakenkti plaukų augimui.
Ar plaukų dažymas sukelia nuplikimą?
Cheminis dažymas, ypač šviesinimas, gali stipriai pažeisti plauko stiebą – plaukas tampa trapus, lūžinėja. Tai vizualiai atrodo kaip slinkimas, tačiau tai yra plaukų lūžinėjimas. Pats dažymas paprastai neveikia plauko šaknies (folikulo), nebent kyla stipri alerginė reakcija ar cheminis odos nudegimas.
Ar nustojus vartoti vitaminus plaukai vėl nuslinks?
Jei plaukų slinkimo priežastis buvo konkretus maistinių medžiagų trūkumas (pvz., geležies stoka), atstačius atsargas ir palaikant subalansuotą mitybą, plaukai turėtų išlikti sveiki. Tačiau jei vartojate papildus be aiškios priežasties, jų nutraukimas didelės įtakos neturės, nes perteklius tiesiog pašalinamas iš organizmo.
Kada po streso pradeda slinkti plaukai?
Kaip minėta anksčiau, plaukai į stresą reaguoja pavėluotai. Slinkimas paprastai prasideda praėjus 2–4 mėnesiams po stresinio įvykio. Todėl pacientai dažnai pamiršta streso šaltinį ir slinkimą laiko „staigiu ir be priežasties“.
Prevenciniai žingsniai ir plaukų tausojimo strategija
Nors genetikos ar autoimuninių procesų mes kontroliuoti negalime, didelę dalį plaukų sveikatos lemia mūsų kasdieniai pasirinkimai. Norint išlaikyti kuo sveikesnius plaukus ir sumažinti riziką patologiniam slinkimui, svarbu laikytis holistinio požiūrio.
Visų pirma, peržiūrėkite savo mitybą. Įsitikinkite, kad kasdien gaunate pakankamai kokybiškų baltymų (mėsos, žuvies, kiaušinių, ankštinių daržovių), gerųjų riebalų (riešutų, avokadų, alyvuogių aliejaus) ir geležies turinčių produktų. Pavasarį ir rudenį profilaktiškai pasitikrinkite vitamino D lygį, nes mūsų klimato zonoje jo trūkumas yra epideminis.
Antra, elkitės su savo plaukais švelniai. Venkite itin stipraus tempimo rišant plaukus (tai gali sukelti tempimo alopeciją), naudokite apsaugą nuo karščio džiovinant, ir, jei įmanoma, leiskite plaukams džiūti natūraliai bent dalį laiko. Galvos odos masažas taip pat gali būti naudingas – jis gerina mikrocirkuliaciją ir padeda maistinėms medžiagoms lengviau pasiekti folikulus.
Galiausiai, nepamirškite streso valdymo. Kadangi stresas yra vienas galingiausių plaukų slinkimo trigerių, kokybiškas miegas, fizinis aktyvumas ir emocinė higiena yra ne mažiau svarbūs už brangiausius šampūnus ar serumus. Jei slinkimas kelia nerimą, nelaukite, kol situacija pablogės – savalaikė trichologo konsultacija gali padėti išsaugoti plaukų apimtį ir jūsų ramybę.
