Ką reiškia mažas hemoglobino lygis
Normalus hemoglobino kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Suaugusioms moterims jis turėtų būti 120–160 g/l, vyrams – 140–180 g/l. Kai šie skaičiai nukrenta žemiau normos, diagnozuojama anemija (mažakraujystė). Sumažėjimo priežastys gali būti įvairios – nuo geležies trūkumo iki lėtinių ligų ar vitaminų stokos.
Dažniausios priežastys:
- nepakankamas geležies, folio rūgšties ar vitamino B12 suvartojimas,
- kraujavimas (gausios menstruacijos, virškinimo trakto problemos),
- nėštumas ar žindymo laikotarpis,
- lėtinės infekcijos ar inkstų ligos,
- veganinė ar vegetariška mityba be tinkamų papildų.
Simptomai, rodantys, kad hemoglobino lygis per mažas
Mažas hemoglobinas dažniausiai pasireiškia šiais simptomais:
- nuolatinis nuovargis ir silpnumas,
- blyški oda ir gleivinės,
- galvos svaigimas, dusulys,
- šalčio netoleravimas, šalti delnai ir pėdos,
- trapūs nagai, sausi plaukai,
- neretai – širdies plakimo pojūtis ar greitas pulsas.
Šie simptomai rodo, kad audiniai gauna per mažai deguonies. Laiku nesiėmus priemonių, mažakraujystė gali tapti lėtine ir pakenkti širdies bei nervų sistemai.
Kaip natūraliai pakelti hemoglobino lygį
Norint padidinti hemoglobino kiekį, pirmiausia reikia užtikrinti pakankamą geležies, folio rūgšties, vitamino C ir B12 suvartojimą. Šios maistinės medžiagos tiesiogiai dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.
1. Vartokite geležies turinčius produktus
Geležis yra pagrindinė hemoglobino sudedamoji dalis. Yra dviejų tipų geležis – gyvūninės kilmės (geriau pasisavinama) ir augalinės kilmės. Vertingiausi šaltiniai:
- raudona mėsa (jautiena, veršiena),
- kepenėlės, vištiena, žuvis,
- ankštiniai (pupos, lęšiai, avinžirniai),
- špinatai, brokoliai, burokėliai,
- moliūgų ir sezamo sėklos, džiovinti vaisiai (abrikosai, razinos).
Reikia prisiminti, kad augalinė geležis pasisavinama prasčiau, todėl ją naudinga derinti su vitaminu C.
2. Didinkite vitamino C kiekį
Vitaminas C gerina geležies įsisavinimą. Net ir valgant daug geležies turinčių produktų, be pakankamo vitamino C poveikio dalis geležies nepasisavinama. Rinkitės:
- citrusinius vaisius,
- kivius, juoduosius serbentus, braškes,
- paprikas, brokolius, kopūstus.
3. Nevenkite folio rūgšties ir vitamino B12
Šie vitaminai būtini kraujo ląstelių atsinaujinimui. Folio rūgšties gausu žaliose lapinėse daržovėse, avokaduose, pupelėse, o vitamino B12 šaltiniai – mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Veganai turėtų vartoti B12 papildus, nes augaliniuose produktuose jo nėra.
4. Venkite produktų, trukdančių geležies pasisavinimui
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali mažinti geležies įsisavinimą. Jei kovojate su mažakraujyste, stenkitės riboti:
- kavą ir juodąją arbatą (dėl taninų),
- pieno produktus (dėl kalcio pertekliaus),
- raudoną vyną,
- maistą, kuriame gausu fitatų (viso grūdo produktai, jei vartojami dideliais kiekiais).
5. Naudokite natūralius papildus
Jei mityba nepakankama, gydytojas gali rekomenduoti geležies papildus. Be to, populiarūs natūralūs variantai – burokėlių sultys, spirulina (melsvabakterės), dilgėlių arbata ir moliūgų sėklos. Šie produktai ne tik aprūpina geležimi, bet ir pagerina bendrą kraujo kokybę.
Kada reikalingas gydytojo įsikišimas
Jei hemoglobinas itin žemas (pvz., mažesnis nei 100 g/l), būtina nustatyti priežastį mediciniškai. Kai kuriais atvejais mažakraujystę sukelia ne geležies trūkumas, o kiti faktoriai – kraujo netekimas, inkstų nepakankamumas ar genetinės ligos. Todėl svarbu atlikti išsamius tyrimus: bendrą kraujo tyrimą, feritino, vitamino B12 ir folio rūgšties kiekio nustatymą. Tik tuomet galima taikyti tikslingą gydymą.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar mažas hemoglobinas visada reiškia geležies trūkumą?
Ne visada. Hemoglobino sumažėjimą gali sukelti ir kitos priežastys, pavyzdžiui, vitaminų B12 ar folio rūgšties stoka, kraujo netekimas ar lėtinės ligos.
Ar galima padidinti hemoglobino kiekį be papildų?
Taip, jei trūkumas nėra didelis. Subalansuota mityba, turtinga geležimi ir vitaminu C, dažnai duoda puikių rezultatų.
Per kiek laiko pakyla hemoglobinas?
Paprastai pirmieji pagerėjimo požymiai pastebimi po 2–4 savaičių tinkamos mitybos ar gydymo pradžios. Tačiau visiškas atsistatymas gali trukti iki kelių mėnesių.
Ar geležies papildus galima vartoti savarankiškai?
Ne. Per didelis geležies kiekis gali būti toksiškas. Papildus reikėtų vartoti tik pasitarus su gydytoju ir atlikus kraujo tyrimus.
Kokie požymiai rodo, kad hemoglobino lygis gerėja?
Pagerėjusi energija, mažesnis dusulys, rausvesnė oda ir geresnė koncentracija dažniausiai rodo, kad kraujas atsistato ir hemoglobino lygis kyla.
Kasdieniai įpročiai, padedantys palaikyti gerą kraujo kokybę
Norint išvengti hemoglobino svyravimų, svarbu įtraukti į kasdienybę paprastus, bet veiksmingus įpročius. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, stenkitės nevartoti per daug kavos ar alkoholio, reguliariai ilsėkitės ir būkite fiziškai aktyvūs. Net trumpi pasivaikščiojimai ar kvėpavimo pratimai gerina deguonies apykaitą, o sveika mityba palaiko normalią kraujo sudėtį. Tokia pusiausvyra ilgainiui tampa geriausia natūralia gynyba nuo mažakraujystės.
