Kojų tinimas yra dažna ir įvairaus amžiaus žmones varginanti problema. Nors kartais tai gali būti tik natūrali organizmo reakcija po ilgos dienos ar intensyvaus fizinio krūvio, kitais atvejais tinimas signalizuoja apie rimtesnius sveikatos sutrikimus. Suprasti, kodėl kojos tinsta ir kada būtina kreiptis į medikus, svarbu kiekvienam, norinčiam laiku pasirūpinti savo sveikata.
Dažniausios kojų tinimo priežastys
Tinimas gali atsirasti dėl daugelio priežasčių – nuo paprastų ir laikino pobūdžio iki susijusių su vidiniais sveikatos sutrikimais. Žemiau pateikiamos dažniausios priežastys, padedančios geriau suprasti galimus pokyčius organizme.
Ilgas stovėjimas arba sėdėjimas
Kai žmogus ilgai nejuda, kraujotaka apatinėse galūnėse sulėtėja. Skysčiai lengviau kaupiasi pėdose ir blauzdose, todėl jos gali patinti. Ši problema itin dažna tarp žmonių, dirbančių sėdimą ar stovimą darbą.
Nėštumas
Nėštumo metu organizme natūraliai padidėja skysčių kiekis, o auganti gimda spaudžia kraujagysles, dėl ko sutrinka skysčių nutekėjimas iš kojų. Tai viena dažniausių nėščiųjų tinimo priežasčių.
Per didelis druskos vartojimas
Druska sulaiko vandenį organizme. Jeigu jos suvartojama per daug, gali pradėti tinti galūnės, ypač kojos. Mitybos įpročių pakeitimas dažnai padeda sumažinti šį simptomą.
Venų nepakankamumas
Esant venų vožtuvų susilpnėjimui, kraujas sunkiau grįžta į širdį ir pradeda kauptis kojose. Tai dažnai sukelia tinimą, sunkumo jausmą, kartais ir skausmą. Ši būklė dažnesnė vyresniame amžiuje arba esant genetiniam polinkiui.
Širdies, inkstų ar kepenų veiklos sutrikimai
Šie organai reguliuoja skysčių balansą organizme. Jei jų veikla sutrinka, organizmas gali pradėti kaupti skysčius, o tinimas tampa vienu iš pastebimų simptomų. Tokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju.
Kada verta sunerimti dėl kojų tinimo?
Nors kai kurios priežastys nėra pavojingos ir tinimas gali praeiti savaime, yra situacijų, kai reikalinga profesionali gydytojo apžiūra. Verta atkreipti dėmesį į šiuos požymius:
- tinimas atsiranda staiga ir kartu jaučiamas stiprus skausmas;
- viena koja tinsta labiau nei kita be aiškios priežasties;
- koja parausta, tampa karšta ar labai jautri;
- tinimą lydi kvėpavimo sutrikimai, nuovargis ar širdies veiklos pokyčiai;
- tinimas nepraeina keletą dienų ar nuolat kartojasi.
Tokie simptomai gali rodyti rimtesnius sveikatos sutrikimus, todėl atidėlioti nereikėtų.
Kaip sumažinti kojų tinimą savarankiškai?
Jeigu tinimas nėra susijęs su rimtomis sveikatos problemomis, dažnai padėti gali paprasti įpročių pakeitimai. Šie metodai gali būti naudingi siekiant sumažinti diskomfortą:
- Pakelti kojas aukščiau. Kelis kartus per dieną padėjus kojas aukščiau širdies lygio, pagerėja veninis grįžtamumas.
- Daugiau judėti. Pasivaikščiojimai, tempimo pratimai ir lengva mankšta padeda aktyvinti kraujotaką.
- Vengti per sūraus maisto. Druskos sumažinimas gali pastebimai sumažinti skysčių kaupimąsi.
- Patogūs batai ir drabužiai. Per ankšti batai ar drabužiai gali trukdyti kraujotakai ir skatinti tinimą.
- Kompresinės kojinės. Jos gali padėti, jei tinimą lemia venų nepakankamumas ar ilgas stovėjimas.
Kokie tyrimai gali būti atliekami mediko kabinete?
Kreipiantis į gydytoją dėl dažnai ar stipriai tinstančių kojų, atliekami tam tikri tyrimai, padedantys nustatyti priežastį. Nors tyrimus parenka specialistas individualiai, dažniausiai gali būti skiriami:
- kraujo tyrimai skysčių balansui, inkstų, širdies ir kepenų veiklai įvertinti;
- ultragarsinis venų tyrimas kraujotakai patikrinti;
- širdies veiklos vertinimas, jei įtariama, kad tinimas susijęs su kraujotakos sistema;
- šlapimo tyrimas inkstų funkcijai apibūdinti.
Tyrimai leidžia nustatyti priežastį ir parinkti tinkamiausią gydymo būdą, jei jo reikia.
Kaip užkirsti kelią kojų tinimui?
Nors ne visada įmanoma visiškai išvengti tinimo, tam tikros prevencinės priemonės gali sumažinti jo tikimybę:
- reguliarus fizinis aktyvumas;
- subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis;
- darbo vietos ergonomika ir dažnesnės pertraukos judėjimui;
- svorio kontrolė, nes papildomi kilogramai apkrauna venas;
- rūpinimasis širdies ir kraujagyslių sistema.
Šie veiksniai padeda palaikyti sklandžią kraujotaką ir mažina diskomfortą.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kodėl tinimas sustiprėja vakare?
Dienos metu ant kojų tenka didžiausias apkrovimas, todėl vakare natūraliai kaupiasi daugiau skysčių. Tai ypač ryšku, jei žmogus daug stovi ar sėdi.
Ar tinimas gali būti susijęs su alergija?
Taip, kai kuriais atvejais alerginės reakcijos gali sukelti lokalizuotą tinimą, tačiau kojų tinimas dažniausiai susijęs su kraujotaka arba skysčių balansu.
Kiek laiko galima laukti prieš kreipiantis į gydytoją?
Jeigu tinimas nėra stiprus ir praeina per kelias dienas, galima stebėti situaciją. Tačiau jei tinimas nuolat kartojasi ar lydi kiti simptomai, rekomenduojama pasikonsultuoti su mediku.
Ar masažas padeda sumažinti tinimą?
Masažas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti diskomfortą, tačiau jis neturėtų būti taikomas esant stipriam skausmui, paraudimui ar įtariant rimtesnį sutrikimą.
Kaip pasirinkti tinkamą avalynę, kad kojos mažiau tinstų?
Patogi ir tinkamo dydžio avalynė turi didelę reikšmę. Rekomenduojama rinktis batus su gera pado amortizacija, pakankamai vietos pirštams ir tvirta, bet ne per ankšta čiurnos zona. Tinkama avalynė padeda palaikyti taisyklingą laikyseną, pagerina kraujotaką ir sumažina apkrovą kojoms, todėl tinimo rizika tampa mažesnė.
