Raumenų skausmas yra vienas dažniausiai pasitaikančių organizmo siunčiamų signalų, kad jam kažko trūksta arba jis patiria per didelį krūvį. Nors daugelis šį pojūtį sieja tik su intensyvia fizine veikla, raumenys gali skaudėti ir dėl mitybos nepakankamumo, vitaminų trūkumo, dehidratacijos ar tam tikrų organizmo sutrikimų. Suprasti, kodėl atsiranda šis skausmas, svarbu kiekvienam – nuo aktyviai sportuojančio iki sėdimą darbą dirbančio žmogaus.
Dažniausios raumenų skausmo priežastys
Ekspertai išskiria kelias pagrindines priežastis, kodėl skauda raumenis, ir dauguma jų yra susijusios su tam tikrų medžiagų trūkumu ar fiziologiniais procesais.
Magnio trūkumas
Magnis yra vienas svarbiausių mineralų raumenų funkcijai. Jis dalyvauja nervinių impulsų perdavime ir raumenų susitraukimo procese. Kai magnio trūksta, raumenys tampa jautresni, dažnai atsiranda mėšlungis, trūkčiojimai ir bendras maudimas.
- Magnio stokos požymiai: nuovargis, dirglumas, širdies ritmo pokyčiai.
- Kur jo rasti: riešutuose, sėklose, žaliuose lapiniuose daržovėse, viso grūdo produktuose.
Kalcis ir jo įtaka raumenų būklei
Kalcis dažnai siejamas su kaulų sveikata, tačiau jis taip pat yra būtinas raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Kalcio trūkumas gali lemti raumenų spazmus ir silpnumą.
- Dažniausi simptomai: dilgčiojimas, mėšlungis, skausmingi traukuliai.
- Šaltiniai: pieno produktai, tamsiai žalios daržovės, ankštinės kultūros.
Vitaminas D ir raumenų skausmas
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, todėl jo trūkumas gali netiesiogiai paveikti raumenų būklę. Be to, žemas vitamino D lygis siejamas su lėtiniu raumenų skausmu ir silpnumu.
Vitaminą D galima gauti iš saulės šviesos, riebios žuvies, kiaušinių trynių, tačiau daugeliui žmonių jo vis tiek trūksta, ypač tamsiuoju metų laiku.
Kalis ir natrio pusiausvyra
Kalis ir natris veikia kaip elektrolitai, būtini raumenų veiklai. Sutrikus jų pusiausvyrai, raumenys gali tapti jautrūs, skaudėti ar traukti mėšlungis.
- Kalis reguliuoja skysčių balansą ir nervinių impulsų perdavimą.
- Natris palaiko tinkamą raumenų tonusą.
- Trūkumo požymiai: silpnumas, nuovargis, raumenų spazmai.
Dehidratacija kaip raumenų skausmo priežastis
Nors vanduo laikomas paprasčiausia maistine medžiaga, be jo raumenys negali normaliai funkcionuoti. Kai organizmui trūksta skysčių, sutrinka elektrolitų balansas, todėl raumenys tampa įsitempę ir skausmingi.
Ekspertai rekomenduoja gerti vandenį tolygiai visos dienos metu ir dar daugiau fizinio krūvio metu.
Mitybos klaidos, galinčios sukelti raumenų skausmą
Kai kuriais atvejais skausmas atsiranda ne dėl medžiagų trūkumo, o dėl netinkamų mitybos įpročių.
- Nereguliarus valgymas sutrikdo elektrolitų ir cukraus kiekio stabilumą kraujyje.
- Per didelis kofeino vartojimas gali skatinti magnio išsiskyrimą.
- Baltymų trūkumas lemia lėtesnį raumenų atsistatymą po krūvio.
Kada raumenų skausmas rodo rimtesnę problemą?
Nors dažniausiai raumenų skausmas yra nepavojingas ir susijęs su vitaminų ar mineralų trūkumu, yra atvejų, kai jis gali būti rimtesnių sveikatos sutrikimų simptomas.
- Hormoniniai sutrikimai – ypač skydliaukės veiklos pokyčiai.
- Lėtiniai uždegiminiai procesai, tokie kaip fibromialgija.
- Infekcijos, kurios sukelia bendrą kūno silpnumą ir skausmą.
Jei skausmas nepraeina ilgiau nei kelias savaites arba stiprėja, būtina pasitarti su gydytoju.
Kaip palengvinti raumenų skausmą?
Raumenų skausmą galima sumažinti tiek koreguojant gyvenimo būdą, tiek papildant trūkstamas medžiagas.
- Reguliariai vartoti magnio, kalcio ir vitamino D turinčius produktus.
- Gerti pakankamai vandens, ypač karštomis dienomis ar sportuojant.
- Užtikrinti kokybišką miegą, nes raumenys atsistato būtent jo metu.
- Atlikti tempimo pratimus, kurie mažina įtampą.
DUK: dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl ryte jaučiu raumenų skausmą?
Rytais skausmas dažnai susijęs su mineralų trūkumu, nekokybišku miegu arba prastai regeneruojančiais raumenimis po fizinio krūvio.
Ar reikėtų vartoti papildus, jei skauda raumenis?
Nors papildai gali padėti, pirmiausia rekomenduojama įvertinti mitybą ir atlikti kraujo tyrimus, kad būtų aišku, kurios medžiagos iš tiesų trūksta.
Kiek vandens reikia raumenų veiklai?
Daugeliui žmonių pakanka apie 1.5–2 litrų per dieną, tačiau sportuojant ar esant karščiui skysčių poreikis padidėja.
Ar raumenų skausmas gali būti susijęs su stresu?
Taip, stresas didina kortizolio kiekį, kuris didina raumenų įtampą ir gali sukelti skausmą.
Naudingos specialistų rekomendacijos kasdienai
Norint išvengti dažnai pasikartojančio raumenų skausmo, svarbu palaikyti subalansuotą mitybą, pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu ir vengti staigių fizinio krūvio pokyčių. Reguliarus judėjimas, sąmoningas poilsis ir dėmesingas kūno signalų klausymas leidžia ilgainiui išvengti diskomforto ir pagerinti bendrą savijautą.
