Galvos skausmas yra vienas dažniausiai pasitaikančių sveikatos nusiskundimų, galintis varginti tiek trumpai, tiek tapti nuolatiniu kasdienio gyvenimo palydovu. Gydytojai teigia, kad geriausias būdas sumažinti skausmą – suprasti jo priežastis ir taikyti moksliškai pagrįstus metodus, kurie padeda tiek esant lengvam, tiek stipresniam diskomfortui.
Dažniausios galvos skausmo priežastys
Galvos skausmus gali sukelti įvairūs veiksniai, pradedant kasdieniu stresu ir baigiant neurologinėmis būklėmis. Gydytojai dažniausiai išskiria šias priežasčių grupes:
- Įtampos tipo galvos skausmai – dažniausi, paprastai susiję su raumenų įsitempimu, stresu ar ilgu darbu prie kompiuterio.
- Migrena – neurologinė būklė, sukelianti pulsuojantį skausmą, jautrumą šviesai, pykinimą.
- Klasteriniai galvos skausmai – itin stiprūs, epizodiniai skausmai, dažnai pasireiškiantys vienoje galvos pusėje.
- Dehidratacija – net nežymus skysčių trūkumas gali sukelti galvos skausmą.
- Miego stoka – nepakankamas arba prastas miegas tiesiogiai daro įtaką nervų sistemai.
- Kaklo ir pečių įtampa – netaisyklinga laikysena gali sukelti kraujotakos sutrikimus ir skausmą.
Kaip sumažinti įtampos tipo galvos skausmą
Jeigu skausmas atsiranda dėl įtampos, gydytojai rekomenduoja koreguoti kasdienius įpročius ir taikyti paprastus, bet efektyvius metodus.
Poilsis ir atsipalaidavimas
Pertraukos darbo metu padeda išvengti raumenų nuovargio ir įtampos. Specialistai pataria kas 40–60 minučių padaryti trumpą pauzę, pasivaikščioti, pajudėti ar atlikti tempimo pratimus.
Šilumos terapija
Šilta kompresinė pagalvėlė ant kaklo ar pečių padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis ir taip sumažinti galvos skausmą. Šiluma gerina kraujotaką ir mažina diskomfortą.
Reguliari mankšta
Fiziniai pratimai – ypač tempimo, joga ar lengvas aerobinis krūvis – padeda palaikyti raumenų balansą ir mažina streso hormonus.
Metodai, kurie padeda esant migrenai
Migrena pasižymi intensyviu, pulsuojančiu skausmu ir gali sukelti didelį diskomfortą. Gydytojai rekomenduoja kelis veiksmingus būdus, kurie padeda suvaldyti simptomus.
Tamsi ir rami aplinka
Migrenos metu jautrumas šviesai ir garsui gali sustiprėti, todėl naudinga pabūti tamsioje, tyloje patalpoje.
Šaltas kompresas
Šaltis padeda sumažinti kraujagyslių išsiplėtimą, o tai dažnai susiję su migrenos skausmu. Gydytojai pataria šalti kompresą dėti ant kaktos arba smilkinių.
Reguliarus miego ritmas
Migrenos priepuolius gali išprovokuoti tiek miego stoka, tiek per ilgas miegas. Todėl svarbu laikytis pastovaus miego grafiko.
Kasdieniai įpročiai, kurie mažina galvos skausmų dažnį
Norint sumažinti pasikartojančius galvos skausmus, svarbu įvertinti savo kasdienius įpročius ir juos pakoreguoti.
Hidratacija
Dehidratacija yra viena paprasčiausių, bet dažnai nepastebimų galvos skausmo priežasčių. Gydytojai pataria išgerti pakankamai vandens per dieną, o aktyviai judant ar karštu oru – dar daugiau.
Taisyklinga laikysena
Dirbant prie kompiuterio būtina tinkamai sureguliuoti kėdę ir ekraną, kad kaklas nebūtų įtemptas. Tai mažina riziką susiformuoti įtampos tipo skausmams.
Subalansuota mityba
Kai kurie maisto produktai – pvz., labai sūrūs patiekalai, perdirbtas maistas ar kofeinas – gali sukelti jautresnių žmonių galvos skausmus. Reguliari, subalansuota mityba padeda stabilizuoti organizmo procesus.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Nors dauguma galvos skausmų nėra pavojingi, tam tikrais atvejais jie gali būti rimtesnės sveikatos būklės simptomas. Gydytojai rekomenduoja kreiptis profesionalios pagalbos, jeigu:
- Skausmas yra staigus ir labai stiprus.
- Galvos skausmas pasireiškia po traumos.
- Kartu atsiranda regėjimo sutrikimai, tirpimai ar kalbos sutrikimai.
- Skausmas nuolat kartojasi ir nepadeda įprastos priemonės.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar galvos skausmą gali sukelti stresas?
Taip, stresas yra viena dažniausių įtampos tipo galvos skausmų priežasčių. Jis sukelia raumenų įtampą, kuri persiduoda į kaklą ir galvą.
Ar kofeinas padeda ar kenkia?
Kofeinas kai kuriems žmonėms gali padėti sumažinti galvos skausmą, nes trumpam susiaurina kraujagysles. Tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti atvirkštinį efektą.
Ar vandens trūkumas tikrai gali sukelti galvos skausmą?
Taip, net nedidelė dehidratacija gali paskatinti galvos skausmą, ypač fizinio krūvio ar karšto oro metu.
Kiek miego reikia norint sumažinti skausmų riziką?
Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą. Netaisyklingas miego grafikas gali paskatinti galvos skausmų atsiradimą.
Papildomi natūralūs būdai, kurie gali padėti
Be įprastų priemonių, kai kurie žmonės renkasi natūralesnius būdus, kurie taip pat gali palengvinti skausmą. Nors jų veiksmingumas gali skirtis, daugeliui jie suteikia papildomą komfortą.
- Levandų aromaterapija – gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
- Imbierinė arbata – kai kurie tyrimai rodo, kad imbieras gali padėti sumažinti migrenos simptomus.
- Magnetinės pagalvėlės ar masažuokliai – gerina kraujotaką ir mažina kaklo įtampą.
