Sparčiai padažnėjęs pulsas gali sukelti nerimą net ir tiems, kurie paprastai nejaučia širdies ritmo sutrikimų. Tačiau daugelis situacijų, kai pulsas pakyla, nėra pavojingos ir gali būti suvaldytos namų sąlygomis. Suprasdami pagrindines priežastis ir taikydami gydytojų rekomenduojamus metodus, galite greitai nusiraminti ir stabilizuoti širdies ritmą.
Kas lemia padažnėjusį pulsą?
Pulsas gali padažnėti dėl įvairių veiksnių. Kai kurie iš jų laikini ir nekenksmingi, kiti gali signalizuoti apie sveikatos problemą. Svarbu suprasti galimas priežastis, kad galėtumėte tinkamai reaguoti.
- Stresas ir nerimas
- Fizinis aktyvumas
- Karštis arba dehidratacija
- Per gausus kofeino ar alkoholio vartojimas
- Infekcijos ir karščiavimas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
Nustačius galimą priežastį, lengviau pasirinkti tinkamiausią pulsą mažinantį metodą.
Gydytojų rekomenduojami būdai sumažinti pulsą namuose
Medicinos specialistai pabrėžia, kad daugeliu atvejų padažnėjusį pulsą galima sureguliuoti paprastais, greitai veikiančiais būdais. Toliau pateikiami patarimai tinka situacijoms, kai pulsas pakyla dėl streso, fizinio krūvio ar kitų ne rimtų priežasčių.
1. Gilus kvėpavimas
Lėtas ir gilus kvėpavimas aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri sulėtina širdies ritmą.
- Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
- Sulaikykite kvėpavimą 2 sekundėms.
- Iškvėpkite per burną 6 sekundes.
- Kartokite bent 1–2 minutes.
Šis metodas ypač veiksmingas esant nerimo sukeltam padažnėjusiam pulsui.
2. Vagus nervo stimuliacija
Vagus nervas padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo stimuliacija gali sumažinti pulsą. Gydytojai rekomenduoja šiuos paprastus būdus:
- Gilaus iškvėpimo manevras
- Veido plovimas šaltu vandeniu
- Lengvas kosėjimas
Šie veiksmai padidina vagus nervo aktyvumą ir padeda natūraliai sulėtinti širdies plakimą.
3. Atsipalaidavimo metodai
Stresas dažnai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios padažnėja pulsas. Todėl veiksmingi atsipalaidavimo metodai gali suteikti greitą pagalbą.
- Muzikos klausymas
- Meditacija
- Lengvi tempimo pratimai
- Aromaterapija (pvz., levandų aliejus)
Šios priemonės padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir atpalaiduoja kūną.
4. Skysčių vartojimas
Dehidratacija gali pagreitinti pulsą, nes kraujui tampa sunkiau cirkuliuoti. Išgerkite stiklinę vandens ir stebėkite, ar pulsas per 10–15 minučių pradeda normalizuotis.
5. Kofeino ir stimuliatorių vengimas
Kofeinas, energetiniai gėrimai ir nikotinas padidina širdies darbą. Jei pulsas dažnai padažnėja, verta laikinai atsisakyti šių produktų ir stebėti pokyčius.
6. Lengvas fizinis aktyvumas
Kai kuriems žmonėms pulsas pakyla dėl streso ar nervingumo, o trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atgauti ritmą. Tačiau jei pulsas labai aukštas, intensyvaus sporto reikėtų vengti.
7. Teisinga kūno padėtis
Jei jaučiate, kad pulsas labai padažnėjo, atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas. Tai pagerina kraujo cirkuliaciją ir sumažina širdies apkrovą.
Kada padažnėjęs pulsas gali būti pavojingas?
Nors daugeliu atvejų padidėjęs pulsas yra nekenksmingas, kartais jis gali būti rimtesnių sveikatos problemų ženklas. Dėl saugumo svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:
- Skausmas krūtinėje
- Alpimas arba galvos svaigimas
- Dusulys
- Labai nereguliarus širdies ritmas
- Pulsas virš 120 tvinksnių per minutę ramybės būsenoje
Tokiais atvejais rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Natūralios priemonės pulsui mažinti
Be greitųjų metodų, yra ir ilgalaikių sprendimų, padedančių palaikyti normalų širdies ritmą kiekvieną dieną.
- Magnio papildai – padeda reguliuoti raumenų, įskaitant širdį, funkciją.
- Raminančios žolelės – valerijonas, melisa, pasifloros.
- Subalansuota mityba – mažiau druskos, daugiau kalio, daržovių ir vaisių.
- Reguliarus miegas – miego trūkumas stipriai veikia širdies ritmą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek turi būti normalus pulsas suaugusiajam?
Ramybės būsenoje normalus pulsas suaugusiajam yra 60–90 tvinksnių per minutę. Sportuojantys žmonės gali turėti ir žemesnį pulsą.
Ar normalu, kad pulsas šokteli be priežasties?
Taip, pulsas gali laikinai pakilti dėl streso, emocijų, temperatūros pokyčių ar net staigaus atsistojimo. Jei tai kartojasi dažnai, verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Kiek laiko turi užtrukti, kol pulsas nusistovi?
Dažniausiai pulsas normalizuojasi per 5–20 minučių, priklausomai nuo priežasties. Jei pulsas išlieka aukštas ilgiau nei valandą, rekomenduojama kreiptis į specialistą.
Ar vaistai nuo nerimo gali padėti sumažinti pulsą?
Taip, jei padažnėjusį pulsą sukelia stiprus nerimas, gydytojo paskirti vaistai gali padėti. Tačiau jų negalima vartoti savarankiškai.
Kada būtina skubiai kviesti pagalbą?
Jeigu jaučiate stiprų skausmą krūtinėje, pasireiškia dusulys, alpimas arba pulsas ramybėje viršija 140 tvinksnių per minutę, būtina skubiai kreiptis į medikus.
Kasdieniai įpročiai, padedantys palaikyti stabilų pulsą
Norint, kad padažnėjusio pulso epizodai pasitaikytų rečiau, svarbu ugdyti sveikus kasdienius įpročius. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama mityba, pakankamas miegas ir streso valdymo technikos ženkliai prisideda prie širdies veiklos stabilumo. Ilgainiui šie įpročiai padeda ne tik sumažinti pulsą, bet ir pagerinti bendrą savijautą bei gyvenimo kokybę.
