Pulsas yra vienas iš svarbiausių gyvybinių rodiklių, atspindintis širdies veiklą ir bendrą organizmo būklę. Kartais pulsas gali būti per žemas, o tai sukelia vangumą, mieguistumą, koncentracijos stoką ar net galvos svaigimą. Supratimas, kaip natūraliai ir saugiai padidinti pulsą, gali padėti pagerinti energijos lygį, pagerinti savijautą ir palaikyti normalią organizmo funkciją.
Kas lemia žemą pulsą?
Žemas pulsas, dar vadinamas bradikardija, dažniausiai pasireiškia, kai širdies ritmas nukrinta žemiau 60 dūžių per minutę. Nors sportininkams tai gali būti visiškai normalu, kitiems žmonėms lėtas širdies ritmas gali signalizuoti sveikatos sutrikimus. Dažniausios priežastys:
- Skydliaukės veiklos sutrikimai.
- Kraujotakos sulėtėjimas.
- Magnio ir kalio disbalansas.
- Per didelis raminamųjų ar širdies vaistų poveikis.
- Staigūs temperatūros pokyčiai.
Supratus, kas lemia pulsą, lengviau pasirinkti tinkamus metodus jam pakelti.
Paprasti būdai pakelti pulsą kasdienėje veikloje
Jeigu norite suaktyvinti organizmą ir natūraliai paskatinti širdį dirbti šiek tiek sparčiau, galima išbandyti keletą saugių ir lengvai pritaikomų būdų.
Fizinis aktyvumas
Vienas efektyviausių metodų padidinti pulsą yra judėjimas. Net trumpa, bet intensyvesnė veikla suaktyvina širdies darbą.
- Greitas 10 minučių pasivaikščiojimas.
- Lengvi pratimai: pritūpimai, rankų mostai ar bėgimas vietoje.
- Tempimo pratimai, kurie pagerina kraujotaką.
Reguliari mankšta ne tik trumpam pakelia pulsą, bet ir ilgainiui stiprina širdies raumenį.
Gilus kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai ne tik ramina nervų sistemą, bet ir natūraliai skatina širdies veiklą. Stenkitės giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Po kelių minučių galite pastebėti širdies ritmo pagreitėjimą.
Šilumos poveikis organizmui
Šiluma plečia kraujagysles ir skatina kraujo tekėjimą, o tai natūraliai padidina pulsą. Pabandykite:
- Šiltą dušą.
- Kojų vonelę su šiltu vandeniu.
- Antklodę ar šildyklę žemai nugaroje.
Tokios priemonės ypač veiksmingos rytais, kai organizmas būna lėtesnis.
Kavos ar arbatos puodelis
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, galintis šiek tiek pagreitinti širdies ritmą. Saikingas kavos ar žaliosios arbatos kiekis gali pagerinti energijos lygį ir suaktyvinti organizmą. Vis dėlto svarbu nepersistengti, nes per didelis kofeino kiekis gali sukelti neramumą ar nemigą.
Sveiki užkandžiai
Kartais pulsas sumažėja dėl energijos trūkumo. Užkandžiai gali padėti atgauti jėgas:
- Bananas – puikus kalio šaltinis, padedantis normalizuoti širdies veiklą.
- Riešutai – teikia energijos ir gerųjų riebalų.
- Tamsusis šokoladas – turi natūralių stimuliančių medžiagų.
Medicininiai patarimai saugiam pulso didinimui
Jeigu žemas pulsas kartojasi arba jį lydi kiti simptomai, būtina įvertinti situaciją atsakingai. Kai kuriais atvejais žemas pulsas gali būti susijęs su širdies laidumo sutrikimais ar kitomis rimtesnėmis problemomis.
- Reguliarus kraujospūdžio ir pulso matavimas.
- Kraujo tyrimai, siekiant nustatyti elektrolitų pusiausvyrą.
- Skydliaukės funkcijos vertinimas.
- Nuo gydytojo priklausantis sprendimas dėl vaistų koregavimo.
Jeigu pulsas nuolat nukrenta žemiau 50 dūžių per minutę ir jaučiate alpimą, būtina kreiptis į gydytoją.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada žemas pulsas yra pavojingas?
Pavojus kyla tada, kai žemą pulsą lydi tokie simptomai kaip galvos svaigimas, alpimas, šaltas prakaitas ar stiprus nuovargis. Tokiu atveju būtina medicininė pagalba.
Ar žemas pulsas visada reiškia sveikatos problemą?
Nebūtinai. Sportininkai ar fiziškai aktyvūs žmonės dažnai turi lėtesnį pulsą dėl stipresnio širdies raumens. Tačiau sėdimo gyvenimo būdo žmonėms žemas pulsas gali signalizuoti apie sveikatos sutrikimus.
Ar galima pakelti pulsą tik su maistu?
Maistas gali turėti įtakos, ypač jei žemas pulsas susijęs su energijos trūkumu ar vitaminų stoka. Vis dėlto labiausiai pulsą didina judėjimas ir kraujotakos suaktyvinimas.
Kiek laiko užtrunka pakelti pulsą?
Daugeliu atvejų pulsas padidėja per kelias minutes, ypač jei atliekate lengvus fizinius pratimus ar naudojate stimuliuojančius metodus, tokius kaip kvėpavimo pratimai ar šiluma.
Ar labai žemas pulsas gali būti paveldimas?
Taip, kai kuriais atvejais širdies ritmo ypatumai yra genetiškai paveldimi. Jei šeimoje pasitaikė panašių atvejų, verta pasitarti su specialistu.
Sveikos gyvensenos įpročiai geresniam širdies ritmui
Norint palaikyti normalų pulsą ilgą laiką, svarbu kurti sveikus įpročius. Reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, pakankamas miegas ir streso valdymas tiesiogiai prisideda prie širdies veiklos stabilumo. Net paprasti kasdieniai sprendimai, tokie kaip trumpi pasivaikščiojimai, kokybiškas poilsis ir pakankamas vandens kiekis, gali turėti teigiamą poveikį bendrai savijautai ir pulso ritmui.
