Žiemos sezonas daugeliui žmonių kelia naujų iššūkių, susijusių su sveikata, o vienas svarbiausių rodiklių, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra kraujo spaudimas. Šaltuoju metų laiku organizmas reaguoja į temperatūrų pokyčius, todėl kraujo spaudimo svyravimai gali tapti ryškesni ir labiau juntami. Suprasti, kodėl taip nutinka ir kaip tinkamai prižiūrėti savo sveikatą, padeda tiek geriau jaustis, tiek sumažinti galimų komplikacijų riziką.
Kaip šaltis veikia kraujo spaudimą
Daugelis tyrimų rodo, kad šaltis tiesiogiai veikia kraujagysles. Esant žemai temperatūrai, kraujagyslės susitraukia, todėl padidėja kraujospūdis. Tai – natūrali organizmo apsauginė reakcija, skirta išlaikyti šilumą ir apsaugoti vidaus organus. Tačiau žmonėms, kurie turi polinkį į hipertenziją arba serga širdies ir kraujagyslių ligomis, šie pokyčiai gali tapti pavojingi.
Šaltuoju sezonu padidėjęs kraujospūdis dažnai lemia didesnį širdies apkrovimą, todėl organizmui tenka dirbti intensyviau. Būtent dėl šios priežasties žiemą padaugėja širdies priepuolių ir insultų atvejų, ypač tarp vyresnio amžiaus žmonių.
Normalaus kraujo spaudimo ribos žiemą
Nors bendros rekomenduojamos kraujo spaudimo normos žiemą iš esmės nesikeičia, svarbu suprasti, kad organizmas į temperatūros pokyčius reaguoja individualiai. Paprastai normalus kraujospūdis suaugusiajam laikomas apie 120/80 mmHg, tačiau esant šalčiui kai kuriems asmenims šios vertės gali natūraliai pakilti.
Jeigu spaudimas nuolat viršija 140/90 mmHg ribą, tai gali būti ženklas, kad reikia susirūpinti ir pasikonsultuoti su gydytoju. Žiemą tokie pakilimai gali būti ryškesni, todėl verta matuoti spaudimą dažniau nei šiltuoju sezonu.
Kokie veiksniai lemia kraujo spaudimo pokyčius žiemą
Kraujo spaudimui žiemą įtaką daro ne vien tik šaltas oras. Yra ir daugiau veiksnių, galinčių pakelti ar sumažinti šį svarbų rodiklį.
- Fizinis aktyvumas: Žiemą daug žmonių mažiau juda, o sumažėjęs aktyvumas gali prisidėti prie kraujospūdžio didėjimo.
- Mityba: Šaltuoju metų laiku dažnai valgome kaloringesnį, riebesnį maistą, kuris taip pat gali lemti spaudimo pokyčius.
- Stresas: Tamsesnės dienos, šventinis laikotarpis ir nuovargis skatina stresą, o stresas – vienas ryškiausių kraujospūdį didinančių veiksnių.
- Druskos vartojimas: Žiemą žmonės dažniau renkasi konservuotus ar riebesnius patiekalus, kuriuose gali būti daug druskos.
- Šilumos stoka: Nuolatinis būvimas vėsesnėse patalpose verčia organizmą reaguoti į šalčio stresą.
Kaip prižiūrėti kraujo spaudimą žiemą
Laikantis kelių paprastų rekomendacijų galima sumažinti kraujospūdžio svyravimus ir padėti organizmui lengviau prisitaikyti prie šaltojo sezono sąlygų.
- Reguliariai matuokite spaudimą. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems hipertenziją ar širdies ligų istoriją. Geriausia matuoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną.
- Rūpinkitės apranga. Šilta, sluoksniuota apranga padeda išvengti staigių temperatūrų pokyčių, kurie gali sukelti kraujospūdžio šuolius.
- Išlaikykite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą. Kasdieniai pasivaikščiojimai ar namų mankšta gali ženkliai pagerinti kraujagyslių būklę.
- Kontroliuokite druskos vartojimą. Ribojant druską, sumažėja skysčių kaupimasis organizme, taip sumažinant spaudimą.
- Stenkitės sumažinti stresą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar ramesnis poilsis padeda subalansuoti nervų sistemą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar normalu, kad žiemą mano kraujo spaudimas pakyla?
Taip, tai gana dažna organizmo reakcija į šaltį. Tačiau jeigu padidėjimas yra ryškus arba jaučiate simptomus (galvos skausmą, svaigimą, širdies plakimą), būtina pasitarti su gydytoju.
Ar šaltis gali sukelti hipertenzijos paūmėjimą?
Taip, ypač žmonėms, kurie jau serga hipertenzija. Kraujagyslių susitraukimas šaltyje gali lemti didesnį spaudimą ir širdies apkrovą.
Kaip dažnai turėčiau matuoti kraujo spaudimą žiemą?
Rekomenduojama tai daryti bent kelis kartus per savaitę, o turint sveikatos problemų – kasdien.
Ar mityba gali pagerinti kraujo spaudimą šaltuoju metu?
Taip. Daugiau vaisių, daržovių, omega-3 turinčių produktų ir mažiau druskos ar perdirbto maisto gali padėti stabilizuoti kraujospūdį.
Praktiniai žingsniai geresnei savijautai žiemą užtikrinti
Geresnė savijauta šaltuoju metų laiku priklauso nuo kasdienių įpročių ir tikslinio dėmesio savo sveikatai. Verta stebėti organizmo signalus, laiku reaguoti į pokyčius ir pasitarti su sveikatos specialistu, jeigu kraujo spaudimo svyravimai tampa ryškūs ar trikdo kasdienybę. Kruopšti priežiūra ir atsakingi sprendimai padeda ištverti žiemos iššūkius išlaikant gerą sveikatą ir energiją.
