Smilkinių srityje atsirandantis galvos skausmas gali užklupti bet kuriuo metu – darbe, namuose ar ilsintis. Jis gali būti pulsuojantis, spaudžiantis arba duriantis, o diskomfortas dažnai trikdo kasdienę veiklą. Supratę galimas priežastis ir žinodami, kokių veiksmų imtis, galite greičiau palengvėti ir išvengti pasikartojančių epizodų.
Dažniausios galvos skausmo smilkiniuose priežastys
Smilkinių skausmas gali kilti dėl įvairių priežasčių – nuo įtampos iki rimtesnių sveikatos sutrikimų. Suprasti, kas sukelia diskomfortą, yra pirmas žingsnis siekiant jį sumažinti arba visai išvengti.
Įtampos tipo galvos skausmas
Vienas dažniausių smilkinių skausmo šaltinių – įtampos tipo galvos skausmas. Jis atsiranda dėl kaklo ir galvos raumenų įtempimo, dažnai susijusio su:
- ilgu sėdėjimu prie kompiuterio;
- stresu ar emocine įtampa;
- miego trūkumu;
- netinkama laikysena.
Toks skausmas dažniausiai būna spaudžiantis, lyg galvą veržtų lankas.
Migrena
Migrena dažnai prasideda smilkinių srityje ir gali būti labai intensyvi. Jai būdingas pulsuojantis skausmas, jautrumas šviesai, pykinimas, kartais – regos sutrikimai. Migrena gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų, o ją sukelti gali hormonų pokyčiai, tam tikri maisto produktai ar stresas.
Žandikaulio ir dantų problemos
Bruksizmas (dantų griežimas), netaisyklingas sukandimas ar žandikaulio sąnario disfunkcija taip pat gali sukelti smilkinių skausmą. Tokiu atveju skausmas dažnai sustiprėja kramtant arba rytais, jei griežiama miegant.
Sinusitas
Uždegus sinusams, spaudimas gali plisti į kaktą ir smilkinius. Toks skausmas dažnai lydi nosies užgulimą, pakilusią temperatūrą ir sunkumą veide.
Kraujospūdžio pokyčiai
Padidėjęs kraujospūdis gali sukelti pulsuojantį skausmą smilkiniuose. Jei skausmą lydi galvos svaigimas, mirgėjimas akyse ar stiprus nuovargis, reikėtų pasitikrinti kraujospūdį.
Ką daryti, kai pradeda skaudėti smilkinius
Greita reakcija gali padėti sušvelninti simptomus ir sutrumpinti skausmo trukmę. Šie veiksmai tinka daugeliui situacijų, nebent įtariama rimtesnė sveikatos problema.
1. Pailsėkite nuo ekranų
Ilgas žiūrėjimas į ekraną įtempia akis ir kaklo raumenis. Padarykite pertrauką, užmerkite akis ir kelias minutes giliai kvėpuokite. Tai sumažins įtampą galvos srityje.
2. Masažuokite smilkinius ir kaklą
Švelnus masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Sukamaisiais judesiais masažuokite smilkinius, kaklo šoną ir viršutinę pečių dalį.
3. Panaudokite šiltą arba šaltą kompresą
- Šiltas kompresas tinka įtampos tipo skausmui sumažinti.
- Šaltas kompresas gali padėti sumažinti pulsuojantį ar migreninį skausmą.
4. Išgerkite vandens
Dehidratacija dažnai skatina galvos skausmus. Jei pastaruoju metu gėrėte mažai skysčių, išgerkite stiklinę vandens ir stebėkite, ar skausmas silpnėja.
5. Pasirūpinkite aplinka
Užtemdykite patalpą, sumažinkite triukšmą ir atsigulkite. Ypač padeda sergant migrena, kai jutiminiai dirgikliai sustiprina skausmą.
6. Vartokite vaistus atsakingai
Jei namų priemonės nepadeda, gali praversti nestiprūs vaistai nuo skausmo, tokie kaip ibuprofenas ar paracetamolis. Visada laikykitės rekomenduojamų dozių ir nevartokite jų per dažnai, kad nesukeltumėte atgalinio skausmo.
Kaip išvengti pasikartojančio skausmo
Smilkinių skausmai neretai linkę kartotis, jei neišspręstos jų priežastys. Todėl verta imtis ilgalaikių prevencinių priemonių.
Gerinkite darbo ergonomiką
Taisyklinga kėdė, tinkamas monitoriaus aukštis ir dažnos pertraukos gali ženkliai sumažinti galvos įtampą. Kas valandą skirkite bent kelias minutes kaklo tempimui.
Stebėkite mitybą ir miegą
- Venkite perdirbtų produktų, per didelio kofeino ir cukraus.
- Užtikrinkite reguliarų miego grafiką.
- Įtraukite daugiau omega-3 riebalų ir magnio turinčių produktų.
Venkite streso
Stresas – vienas dažniausių galvos skausmo veiksnių. Padeda meditacija, kvėpavimo pratimai, kasdieniai pasivaikščiojimai.
Rūpinkitės žandikaulio sveikata
Jei įtariate, kad griežiate dantimis, kreipkitės į odontologą – gali prireikti specialios kapãs, mažinančios žandikaulio apkrovą.
FAQ – Dažniausiai užduodami klausimai
Kada galvos skausmas smilkiniuose yra pavojingas?
Jei skausmas staigus, labai stiprus, lydimas tirpimo, kalbos sutrikimų ar regos praradimo, būtina kreiptis į gydytoją nedelsiant.
Ar smilkinių skausmą gali sukelti akių nuovargis?
Taip, ypač jei ilgai dirbate kompiuteriu ar žiūrite į telefoną. Akių raumenų įtampa gali persiduoti į smilkinius.
Ar naudinga gerti kavą?
Nedidelis kofeino kiekis kartais gali sumažinti skausmą, tačiau per dideli kiekiai gali sukelti atvirkštinį efektą.
Kiek laiko turėtų trukti skausmas, kad reikėtų sunerimti?
Jei skausmas tęsiasi kelias dienas iš eilės ir nereaguoja į įprastas priemones, verta pasikonsultuoti su specialistu.
Kaip tinkamai stebėti savo simptomus
Skausmų dienoraštis – puikus būdas suprasti, kas iš tiesų juos sukelia. Žymėkite, kada prasidėjo skausmas, ką tuo metu veikėte, ką valgėte ir kaip miegojote. Taip lengviau nustatyti pasikartojančius veiksnius ir pritaikyti tinkamiausią prevenciją.
