Galvos skausmas yra vienas dažniausiai pasitaikančių negalavimų, galintis ištikti bet kurią dieną ir bet kuriuo metu. Nors daugelis atvejų nėra pavojingi, nuolatinis ar stiprus skausmas gali trukdyti kasdienei veiklai ir ženkliai pabloginti savijautą. Suprasti galvos skausmo priežastis ir žinoti, kaip tinkamai reaguoti, gali padėti greičiau pasijusti geriau ir išvengti pasikartojančių epizodų.
Dažniausios galvos skausmo priežastys
Galvos skausmai gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, ir ne visada paprasta nustatyti tikrąją priežastį. Tačiau gydytojai išskiria kelias dažniausias:
- Įtampos galvos skausmai – dažniausiai susiję su streso, įtampos ar raumenų surakimo kaklo srityje poveikiu.
- Migrena – stiprus, pulsuojantis skausmas, dažnai lydimas pykinimo, jautrumo šviesai ar garsui.
- Dehidratacija – vandens trūkumas organizme gali sukelti nemalonius galvos skausmus.
- Miego trūkumas – nepilnavertis poilsis dažnai prisideda prie galvos skausmo atsiradimo.
- Hormonų pokyčiai – ypač aktualu moterims menstruacijų ciklo metu.
- Regėjimo problemos – įtemptos akys ar ilgas darbas kompiuteriu taip pat gali sukelti skausmą.
Ką daryti, kai pradeda skaudėti galvą
Nors galvos skausmas gali būti labai nemalonus, daugeliu atvejų galima sau padėti paprastomis, gydytojų rekomenduojamomis priemonėmis. Svarbiausia – įsiklausyti į kūną ir suteikti jam tai, ko reikia.
Pailsėkite ir sumažinkite įtampą
Pasistenkite bent kelioms minutėms atsitraukti nuo veiklos, kurią darėte. Atsigulkite tamsesniame, tyliame kambaryje, atsipalaiduokite, giliai pakvėpuokite. Daugelis žmonių pajunta palengvėjimą jau po kelių minučių poilsio.
Gerkite daugiau vandens
Dehidratacija dažnai nepastebima, tačiau gali būti tiesioginė galvos skausmo priežastis. Išgerkite stiklinę vandens ir stebėkite, ar skausmas pradeda silpnėti. Venkite saldžių gėrimų ir kofeino, jei jaučiate, kad jie jums sukelia problemų.
Tempimo pratimai kaklui
Jei skausmas kyla dėl raumenų įtampos, gali padėti švelnūs tempimo pratimai:
- Lėtai pakreipkite galvą į kiekvieną pusę ir palaikykite 10 sekundžių.
- Atloškite galvą atgal ir tuomet palenkite į priekį, švelniai tempdami kaklo raumenis.
- Pasukite galvą ratu, kad atpalaiduotumėte įtemptas sritis.
Šaltis arba šiluma – kada kuri priemonė tinka?
Esant įtampos galvos skausmui, gali padėti šilti kompresai ant kaklo ar pečių, nes jie atpalaiduoja raumenis. Migrenos atveju žmonės dažniau jaučia palengvėjimą nuo šaltų kompresų ant kaktos ar smilkinių.
Lengvi skausmą malšinantys vaistai
Vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar paracetamolis, gali padėti numalšinti galvos skausmą, tačiau svarbu jų nevartoti per dažnai ir laikytis pakuotės rekomendacijų. Jei skausmas pasikartoja labai dažnai, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, o ne nuolat vartoti vaistus savarankiškai.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Nors dauguma galvos skausmų nėra pavojingi, kai kuriais atvejais būtina profesionali pagalba. Nedelskite ir kreipkitės į gydytoją, jei:
- Skausmas yra staigus ir labai stiprus.
- Galvos skausmą lydi karščiavimas, pykinimas, tirpimas ar kalbos sutrikimai.
- Po galvos traumos pajutote skausmą ar svaigimą.
- Skausmas kartojasi dažniau nei kelis kartus per mėnesį.
- Įprastos priemonės neveikia ir skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas.
Kaip išvengti pasikartojančių galvos skausmų
Prevencija dažnai yra geriausias būdas suvaldyti galvos skausmus. Štai keli patarimai, kuriuos pateikia gydytojai:
- Reguliarus miegas – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Pakankamas vandens kiekis – išgerkite bent 1,5–2 litrus vandens per dieną.
- Mažiau streso – praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją ar lengvą mankštą.
- Akių poilsis – dirbdami prie kompiuterio darykite pertraukas kas 20–30 minučių.
- Balansuota mityba – venkite perdirbto maisto, per daug kofeino ir alkoholio.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar normalu, kad galvos skausmas trunka visą dieną?
Taip, kai kurių tipų galvos skausmai, ypač įtampos skausmai, gali trukti visą dieną. Tačiau jei toks skausmas kartojasi dažnai, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
Kodėl rytais dažnai skauda galvą?
Priežastys gali būti įvairios – nuo nepakankamo miego, dehidratacijos iki miego apnėjos ar netinkamos pagalvės. Jei problema kartojasi kasdien, verta atlikti išsamesnius tyrimus.
Ar kofeinas padeda nuo galvos skausmo?
Kai kuriais atvejais kofeinas gali padėti sumažinti galvos skausmą, tačiau kitiems jis skausmą gali sukelti. Svarbu stebėti savo organizmo reakciją.
Ar sportas gali numalšinti galvos skausmą?
Lengvas fizinis aktyvumas, toks kaip vaikščiojimas ar tempimo pratimai, gali padėti sumažinti įtampą. Vis dėlto intensyvus sportas ūmaus skausmo metu gali pabloginti savijautą.
Naudingi įpročiai geresnei savijautai
Galvos skausmai gali tapti retesni, jei kasdienėje rutinoje įtrauksite sveikesnius įpročius. Net ir mažos kasdienės korekcijos, tokios kaip reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ar pakankamas poilsis, gali žymiai pagerinti bendrą savijautą. Klausykite savo kūno, stebėkite, kokie veiksniai labiausiai provokuoja skausmą, ir stenkitės jų vengti. Tokiu būdu galėsite jaustis geriau ir išvengti daugelio nemalonių epizodų.
