Šiais laikais vis daugiau kalbama apie fizinio aktyvumo svarbą – judėjimas jau seniai nebesiejamas tik su dailesnėmis kūno linijomis. Tai galimybė prilėtinti senėjimo procesus, pagerinti bendrą savijautą, laikyseną ir netgi nuotaiką. Visgi, kaip ir bet kurioje kitoje srityje, taip ir šiuo atveju svarbu ne tik tai, kaip dažnai judame, bet ir kaip teisingai tai darome. Tai išsiaiškinti gali padėti profilaktinis sveikatos patikrinimas, apie kurį vertėtų pagalvoti dar tuomet, kai kasdienybėje nevargina jokie skausmai.
Ką apima profilaktinis sveikatos patikrinimas?
Profilaktinis sveikatos patikrinimas skirtas įvertinti kūno būklę ir judesių kokybę. Pirmiausiai aptariami kasdieniai įpročiai, fizinio aktyvumo lygis ir nusiskundimai (jei jų yra). Kitaip tariant, siekiama suprasti, kokia yra paciento savijauta ir gyvenimo būdas.
Vertinimo metu įprastai atliekami tokie žingsniai:
- Vertinama laikysena ir judėjimas – siekiama išsiaiškinti, ar nėra judesių apribojimų;
- Tikrinama raumenų ir sąnarių būklė – išsiaiškinama, ar nėra funkcinių pakitimų;
- Įvertinamas fizinis pajėgumas – tai leidžia nustatyti tinkamą krūvį.
Įvertinus visus šiuos aspektus, galima pateikti individualias rekomendacijas dėl fizinio aktyvumo, mankštų ar prevencinių pratimų. Toks išsamus profilaktinis sveikatos patikrinimas leidžia anksti pastebti kūno disbalansus ir ateityje išvengti rimtesnių problemų.
Kodėl skausmo nebuvimas dar nereiškia, kad viskas gerai?
Dažnai manoma, kad jei nejaučiame skausmo, organizmas funkcionuoja be sutrikimų. Vis dėlto, realybėje daugelis kūno disbalansų vystosi palaipsniui ir ilgą laiką nesukelia jokių aiškių simptomų. Kūnas geba prisitaikyti – tam tikri raumenys perima didesnį krūvį, keičiasi judesių modeliai, todėl problemos kurį laiką lieka nepastebėtos.
Skausmas dažniausiai atsiranda tik tuomet, kai šie kompensaciniai mechanizmai nebeveikia taip efektyviai. Būtent todėl svarbu nelaukti pirmųjų nemalonių pojūčių, o reguliariai įvertinti savo kūno būklę ir judesių kokybę.
Ankstyvieji požymiai, kurių dažnai nepastebime
Įprastai į specialistus esame linkę kreiptis tik pajutę skausmą, tačiau iš tiesų kūnas apie pokyčius pradeda signalizuoti kur kas anksčiau. Gyvendami įtemptu ritmu, juos dažnai vertiname kaip nuovargį ir pernelyg nekreipiame dėmesio. Štai keletas tokių pirminių simptomų:
- Raumenų įtampa ir sustingimas. Įprastai įtampa jaučiama kaklo, pečių ar nugaros srityse – ji gali atsirasti dėl didelio krūvio arba netaisyklingos laikysenos.
- Greitesnis nuovargis. Nors šį simptomą gali sukelti daugybė priežasčių, viena iš jų gali būti ir neefektyvus kūno darbas. Jei net atlikdami kasdienius veiksmus pavargstate greičiau nei įpratai, iš tiesų verta sunerimti.
- Ilgiau sėdint ar stovint jaučiamas diskomfortas. Net ir nedidelis maudimas ar noras dažnai pakeisti kūno padėtį gali rodyti prasidedančius pokyčius.
- Sumažėjusi judesių amplitudė. Galbūt pastebėjote, jog tapo sunkiau pasilenkti, pasisukti ar atlikti kitus įprastus judesius be įtampos? Tai – aiškus ženklas, jog vertėtų pasitikrinti.
- Netolygi kūno apkrova. Nors šį simptomą patiems pastebėti sunkiau, tačiau gali pasitaikyti atvejų, kuomet viena kūno pusė jaučiasi silpnesnė ar labiau apkrauta, o judesiai tampa mažiau koordinuoti.
- Lėtesnis atsistatymas po fizinio krūvio. Šį simptomą ir vėlgi gali sukelti įvairiausios priežastys, tačiau viena iš jų gali būti sumažėjęs kūno prisitaikymas.
Pastebėjus šiuos simptomus, pernelyg nerimauti nereikėtų, tačiau tikrai nesuklysite, jeigu atliksite išsamesnį kūno judesių vertinimą – taip galite užkirsti kelią rimtesnėms problemoms.
Kam ypač naudingas profilaktinis sveikatos patikrinimas?
Profilaktinis sveikatos patikrinimas gali būti naudingas kiekvienam, norinčiam gerai jaustis ir aktyviai judėti. Tačiau labiausiai jis rekomenduojamas šiais atvejais:
- Baigus reabilitacinį ar kineziterapinį gydymą, siekiant įsitikinti, ar kūnas tinkamai atsistatė.
- Sėdimą ar fizinį darbą dirbantiems asmenims, kad būtų galima įvertinti fizinę būklę ir užkirsti kelią galimiems skausmams.
- Aktyviai sportuojantiems žmonėms, norintiems stebėti fizinę formą ir užtikrinti judesių kokybę.
- Vyresniems nei 40 metų asmenims, kurie net ir keičiantis kūno pajėgumui nori išlikti sveiki.
- Vaikams ir paaugliams iki 18 metų, susiduriant su laikysenos problemomis, aktyviai sportuojant ar renkantis sporto šaką.
Profilaktinis sveikatos patikrinimas naudingas kiekvienam, norinčiam įvertinti ir pagerinti kaulų, raumenų ir sąnarių sistemos būklę, išvengti traumų ar siekiančiam fiziškai sustiprėti.
Priklausomai nuo individualių poreikių, patikrą rekomenduojama atlikti 1–2 kartus per metus. Tai galima padaryti kineziterapines ir reabilitacines paslaugas teikiančiose įstaigose, pavyzdžiui, Fizioklinikoje. Rūpinimasis savo kūno būkle dar prieš atsirandant skausmui – tai ilgalaikė investicija į gerą savijautą ir gyvenimo kokybę.
