Vidurių pūtimas – tai daugeliui pažįstamas ir neretai nemalonus pojūtis, kai pilvas tampa išsipūtęs, jaučiama įtampa ar net skausmas. Nors dažnai tai laikinas ir nepavojingas simptomas, jis gali smarkiai pabloginti gyvenimo kokybę, todėl svarbu suprasti, kas jį sukelia ir kaip šio nemalonaus pojūčio galima išvengti.
Kas yra vidurių pūtimas?
Vidurių pūtimas atsiranda tada, kai žarnyne susikaupia per daug dujų. Šios dujos gali būti susijusios su maisto virškinimu, nurijamu oru ar natūraliais žarnyno procesais. Kartais pūtimas juntamas tik kaip spaudimas, tačiau kai kuriais atvejais jis gali būti lydimas pilvo skausmo, garsų ar net pykinimo.
Dažniausios vidurių pūtimo priežastys
Yra daugybė priežasčių, kodėl žmogus gali jausti pilvo pūtimą. Supratus pagrindinius veiksnius, lengviau valdyti šį simptomą.
1. Mitybos ypatumai
Tam tikri maisto produktai yra labiau linkę skatinti dujų susidarymą. Paprastai tai – sunkiai virškinami arba daug skaidulų turintys produktai.
- Ankštiniai augalai (pupos, lęšiai, avinžirniai)
- Kopūstinės daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai)
- Rauginamas maistas (kefyras, rauginti kopūstai)
- Saldaus skonio produktai su dirbtiniais saldikliais
Neretai pūtimą sukelia ir greitas valgymas – kartu su maistu praryjama daug oro, o tai prisideda prie dujų kaupimosi virškinamajame trakte.
2. Per didelis oro praryjimas
Oro gali būti nuryjama daugiau nei įprasta dėl kalbėjimo valgant, kramtomosios gumos ar gazuotų gėrimų. Oras kaupiasi skrandyje ir žarnyne, sukeldamas nemalonų tempimo pojūtį.
3. Stresas ir įtampa
Emocinė būsena daro didelę įtaką virškinimo sistemai. Patiriant stresą, virškinimas dažnai sulėtėja, o tai gali lemti dujų kaupimąsi ir pilvo diskomfortą.
4. Žarnyno mikrobiotos pokyčiai
Kiekvieno žmogaus žarnyno mikroorganizmai yra unikalūs. Tam tikri mitybos pokyčiai, antibiotikų vartojimas ar ligos gali sutrikdyti mikrobiotos pusiausvyrą, o tai savo ruožtu gali paskatinti padidėjusį dujų išsiskyrimą.
5. Hormonų svyravimai
Ypač moterims vidurių pūtimas gali būti susijęs su natūraliais hormonų pokyčiais. Prieš menstruacijas ar jų metu organizmas linkęs sulaikyti daugiau skysčių, sulėtėja virškinimas, o tai gali lemti pilvo tempimą.
Kaip sumažinti vidurių pūtimą?
Nors vidurių pūtimas nėra reta problema, ją dažnai galima sumažinti paprastais ir praktiškais būdais.
1. Keisti mitybos įpročius
- Valgyti lėčiau ir ramiai, vengiant skubėjimo.
- Maistą gerai sukramtyti prieš nuryjant.
- Stebėti, kurie produktai sukelia pūtimą, ir juos sumažinti ar pakeisti kitais.
- Vartoti mažiau gazuotų gėrimų ir saldiklių turinčių užkandžių.
Į pagalbą gali ateiti ir fermentinių produktų, tokių kaip natūralus jogurtas ar kefyras, įtraukimas į racioną.
2. Nuosekliai gerti vandenį
Pakankamas skysčių kiekis padeda žarnynui dirbti efektyviau. Dehidratacija gali sulėtinti maisto slinkimą žarnynu ir sukelti diskomfortą.
3. Reguliariai judėti
Nebūtina intensyviai sportuoti, kad pagerėtų virškinimas. Kartais pakanka kasdienio pasivaikščiojimo arba lengvos mankštos. Judėjimas padeda žarnynui natūraliai dirbti ritmingiau ir sumažinti dujų kaupimąsi.
4. Vengti perteklinio streso
Streso valdymo būdai gali tiesiogiai pagerinti žarnyno veiklą. Naudinga:
- praktikuoti gilius kvėpavimo pratimus,
- skirti laiko poilsiui,
- užsiimti mėgstama veikla,
- ieškoti emocinės pusiausvyros.
5. Kruopščiai rinktis maisto derinius
Kai kuriems žmonėms tam tikri produktų deriniai sukelia daugiau dujų nei kiti. Stebint savo virškinimo reakcijas, galima atrasti, kokie deriniai tinka labiausiai.
Kada gali būti verta kreiptis į specialistą?
Nors vidurių pūtimas dažniausiai nekelia rimtos grėsmės, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, jei simptomai yra dažni, stiprūs ar trunka ilgą laiką. Jie gali būti susiję su kitomis virškinimo sistemos būklėmis, todėl svarbu reaguoti, jei diskomfortas tapo nuolatinis.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar vidurių pūtimas visada reiškia virškinimo sutrikimą?
Nebūtinai. Dažnai jį gali lemti paprasti kasdieniai veiksniai, tokie kaip greitas valgymas, stresas ar tam tikri maisto produktai.
Ar laktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą?
Taip. Žmonėms, kurie netoleruoja laktozės, pieno produktai gali sukelti dujų kaupimąsi ir diskomfortą.
Ar padeda žolelių arbatos?
Tam tikros žolelių arbatos, pavyzdžiui, mėtos ar ramunėlių, gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti savijautą, tačiau jų poveikis kiekvienam žmogui gali būti skirtingas.
Ar dujų kaupimasis gali būti susijęs su fiziniu nejudrumu?
Taip. Ilgai sėdint ar mažai judant žarnynas gali veikti lėčiau, todėl dujos pasišalina sunkiau.
Praktiniai kasdieniai įpročiai geresnei savijautai
Pilvo pūtimas gali būti valdomas paprastais, tačiau nuosekliais įpročiais. Stebint savo organizmo reakcijas, renkantis subalansuotą mitybą ir skiriant laiko judėjimui bei poilsiui, galima žymiai sumažinti diskomfortą ir pagerinti kasdienę savijautą.
