Kojų raumenų skausmas yra dažnas nusiskundimas, galintis kilti tiek po aktyvios fizinės veiklos, tiek dėl ilgo sėdėjimo, netaisyklingos laikysenos ar įvairių sveikatos sutrikimų. Nors daugeliu atvejų toks skausmas nėra pavojingas ir praeina savaime, kartais jis gali signalizuoti rimtesnes medicinines problemas. Suprasti, kada nerimauti, ir mokėti atpažinti simptomus, kurie reikalauja profesionalios pagalbos, yra itin svarbu.
Dažniausios kojų raumenų skausmo priežastys
Kojų raumenų skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Kai kurios iš jų yra visiškai nepavojingos, o kitos gali būti susijusios su rimtomis sveikatos būklėmis.
Fizinio krūvio sukeltas skausmas
Vienas dažniausių skausmo šaltinių yra per intensyvus fizinis krūvis. Per treniruotes raumenys dirba intensyviau, nei įprasta, todėl juose gali susikaupti pieno rūgštis arba atsirasti mikrotraumos. Tai sukelia maudimą, tempimą ir įtampą.
- Dažniausiai pasireiškia 24–48 valandų laikotarpiu po treniruotės
- Simptomai palaipsniui silpsta
- Padeda lengvas tempimas ir šiluma
Ilgas sėdėjimas ar stovėjimas
Ilgai išlaikant tą pačią kūno padėtį sutrinka kraujotaka, todėl raumenys gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai gali sukelti nuovargio jausmą ir diskomfortą kojose.
Vitaminų ir mineralų trūkumas
Magnio, kalio ar kalcio trūkumas gali lemti raumenų mėšlungį, trūkčiojimą ir skausmus. Tokie sutrikimai ypač dažni žmonėms, kurie daug prakaituoja, laikosi griežtų dietų ar vartoja tam tikrus vaistus.
Neteisinga avalynė
Per siauri batai, aukštakulniai ar avalynė be tinkamo amortizavimo gali trikdyti pėdos biomechaniką. Dėl to didėja apkrova blauzdos, šlaunų ir net klubų raumenims.
Kada kojų raumenų skausmas tampa pavojingas?
Nors dauguma atvejų nėra grėsmingi, tam tikri simptomai gali rodyti rimtesnes problemas, kurių nereikėtų ignoruoti.
Giliųjų venų trombozė (GVT)
GVT – tai kraujo krešulų susidarymas giliose venose, dažniausiai kojose. Ši būklė gali būti pavojinga, nes krešulys gali nukeliauti į plaučius ir sukelti plaučių emboliją.
- Staigus ir intensyvus skausmas
- Kojos patinimas, dažniausiai tik vienos
- Šiltesnė nei įprastai oda skausmingoje vietoje
- Paraudimas arba melsvumas
Tokiais atvejais būtina skubi medicininė pagalba.
Periferinių nervų pažeidimai
Nervų pažeidimai ar uždegimai gali sukelti aštrų, deginantį skausmą, tirpimą ir dilgčiojimą. Dažniau tai pasitaiko sergant diabetu ar turint nugaros problemų, susijusių su stuburo diskų pakitimais.
Kraujagyslių ligos
Arterijų susiaurėjimas, vadinamas periferinių arterijų liga, gali sukelti skausmą vaikštant. Skausmas dažniausiai praeina sustojus, tačiau vėl atsiranda tęsiant judėjimą.
Raumenų plyšimai ir traumos
Staigus, stiprus skausmas fizinio krūvio metu dažnai rodo raumens ar sausgyslės plyšimą. Tokią traumą gali lydėti kraujosruvos ir patinimas.
Kaip atpažinti rimtesnes problemas?
Kad būtų lengviau suprasti, kada raumenų skausmas reikalauja gydytojo konsultacijos, svarbu stebėti keletą kriterijų.
- Skausmas nepraeina ilgiau kaip savaitę
- Kojos patinimas didėja
- Skausmas atsiranda be jokios aiškios priežasties
- Pasireiškia tirpimas, jutimo praradimas ar kojų silpnumas
- Kojos oda tampa karšta, paraudusi, jaučiama pulsacija
- Atsiranda dusulys, krūtinės skausmas ar svaigulys
Šie simptomai gali rodyti rimtesnius kraujotakos ar nervų sistemos sutrikimus, todėl reikalinga profesionali diagnostika.
Kaip sumažinti kojų raumenų skausmą?
Yra daugybė būdų palengvinti raumenų skausmą namuose. Svarbu įvertinti savo situaciją ir pritaikyti priemones atsakingai.
- Lengvas tempimas ir mobilumo pratimai
- Šilumos terapija raumenų atpalaidavimui
- Šaltis traumų atveju, kai yra patinimas
- Pakankamas skysčių vartojimas
- Magnio ir kalio turtingas maistas
- Tinkama avalynė ir ortopediniai įdėklai
Kaip išvengti pasikartojančių skausmų?
Prevencija yra geriausias būdas apsaugoti savo raumenis ir sumažinti diskomforto tikimybę.
- Reguliari mankšta ir raumenų stiprinimas
- Taisyklinga laikysena sėdint ir stovint
- Visavertė mityba ir pakankamas vitaminų kiekis
- Reguliarūs poilsio laikotarpiai ilgai dirbant sėdimą darbą
- Laipsniškas fizinio krūvio didinimas
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar normalu, jei kojų raumenų skausmas tęsiasi kelias dienas?
Taip, jei skausmas atsiranda po fizinio krūvio, jis gali trukti iki 72 valandų. Jei skausmas nepraeina ilgiau arba stiprėja, verta kreiptis į specialistą.
Ar mėšlungis gali būti susijęs su rimtomis ligomis?
Dažniausiai mėšlungis yra nekenksmingas, tačiau kartais jis gali rodyti mineralų trūkumą, skydliaukės sutrikimus ar kraujotakos problemas.
Kada būtina skubiai kreiptis į medikus?
Reikia nedelsiant konsultuotis, jei kojų skausmą lydi patinimas, odos paraudimas, dusulys arba skausmas atsiranda staiga ir yra labai intensyvus.
Papildomi patarimai kasdieniam komfortui
Norint palaikyti sveikas kojas ir išvengti pasikartojančio raumenų skausmo, verta į rutiną įtraukti trumpas pertraukėles judėjimui, masažą bei reguliarius pasivaikščiojimus. Nedideli gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai pagerinti savijautą ir sumažinti diskomforto tikimybę.
