Gerosios bakterijos, dar vadinamos probiotikais, pastaraisiais metais sulaukia vis daugiau dėmesio dėl savo svarbaus vaidmens palaikant žmogaus sveikatą. Nors daugelis žmonių apie jas sužino tik susirgę virškinamojo trakto ligomis ar vartodami antibiotikus, iš tiesų jos nuolat dirba mūsų organizme, padėdamos užtikrinti pusiausvyrą, imunitetą ir gerą savijautą. Norint suprasti, kodėl jos tokios reikalingos, pirmiausia svarbu žinoti, kaip šie mikroskopiniai organizmai veikia ir kokią konkrečią naudą suteikia.
Kas yra gerosios bakterijos?
Gerosios bakterijos – tai natūraliai mūsų organizme gyvenantys mikroorganizmai, ypač gausiai randami žarnyne. Jie sudaro mikrobiotą, kuri atlieka daugybę svarbių funkcijų. Nors bakterijos dažnai asocijuojasi su ligomis, probiotikai – tai „draugiškos“ bakterijos, kurios padeda palaikyti normalią organizmo veiklą. Jos veikia tarsi apsauginis barjeras, apsaugantis nuo kenksmingų bakterijų dauginimosi ir padedantis organizmui funkcionuoti efektyviau.
Kaip gerosios bakterijos veikia mūsų sveikatą?
Virškinimo sistemos palaikymas
Probiotikai padeda palaikyti subalansuotą žarnyno mikroflorą. Tai ypač svarbu, nes žarnyne vyksta pagrindiniai maisto skaidymo ir maistinių medžiagų įsisavinimo procesai. Kai mikrobiotos balansas sutrinka, gali atsirasti:
- viduriavimas;
- vidurių užkietėjimas;
- pilvo pūtimas ar diskomfortas;
- maistinių medžiagų trūkumas.
Reguliariai vartojamos gerosios bakterijos padeda normalizuoti tuštinimosi procesus, sumažinti uždegiminius procesus žarnyne ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
Imuniteto stiprinimas
Apie 70 procentų žmogaus imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, todėl mikrobiotos būklė tiesiogiai veikia imuninį atsaką. Gerosios bakterijos:
- padeda organizmui atpažinti ir neutralizuoti kenksmingus patogenus;
- skatina antikūnų gamybą;
- stiprina gleivinę, kuri yra pirmoji apsauginė linija nuo virusų ir bakterijų.
Dėl šių priežasčių probiotikai gali būti naudingi žmonėms, kurie dažnai serga peršalimo ligomis arba jaučia silpną imunitetą.
Psichologinė ir emocinė gerovė
Mažai kam žinoma, kad žarnynas dar vadinamas „antrąja smegenų sistema“. Jį su smegenimis jungia vadinamoji žarnyno–smegenų ašis. Kai mikrobiota sveika, gerėja neurotransmiterių, pvz., serotonino, gamyba, o tai tiesiogiai veikia nuotaiką ir emocinę sveikatą. Todėl gerosios bakterijos gali padėti:
- sumažinti streso simptomus;
- pagerinti miego kokybę;
- sumažinti nerimą ar depresijos požymius.
Alergijų ir odos būklės kontrolė
Moksliniai tyrimai rodo, kad sveika žarnyno mikroflora gali padėti mažinti alergines reakcijas bei pagerinti odos būklę. Pavyzdžiui, probiotikai kartais rekomenduojami žmonėms, turintiems atopinį dermatitą ar rožinę, nes jie mažina uždegimą ir stiprina natūralią apsaugą.
Kokių tipų gerosios bakterijos yra naudingiausios?
Probiotikų yra daugybė, tačiau dažniausiai naudingiausios yra dvi pagrindinės grupės:
- Lactobacillus – padeda virškinti laktozę, mažina viduriavimo riziką, gerina žarnyno sveikatą.
- Bifidobacterium – padeda mažinti uždegiminius procesus, palaiko imunitetą ir gerina virškinimą.
Skirtingi štamai gali suteikti skirtingą naudą, todėl svarbu rinktis probiotikus pagal individualius poreikius.
Kaip natūraliai gauti gerųjų bakterijų?
Nors probiotikų galima įsigyti kaip maisto papildų, jų gausu ir natūraliuose produktuose. Į kasdienę mitybą verta įtraukti:
- jogurtus su gyvomis kultūromis;
- kefyrą;
- raugintas daržoves, pvz., kopūstus ar agurkus;
- kombučą;
- raugtą duoną.
Šie produktai padeda palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą ir natūraliai stiprinti organizmą.
FAQ (Dažniausiai užduodami klausimai)
Ar gerosios bakterijos tinka visiems?
Taip, daugeliu atvejų probiotikai yra saugūs ir tinkami daugumai žmonių. Tačiau sergant sunkiomis ligomis ar turint nusilpusį imunitetą, geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar probiotikus būtina vartoti kasdien?
Nors tai nėra privaloma, reguliariai vartojami probiotikai užtikrina geresnius ir stabilesnius rezultatus. Nuoseklumas būtinas tam, kad žarnyno flora išliktų subalansuota.
Kiek laiko užtrunka, kol pajuntama nauda?
Paprastai pirmieji rezultatai pastebimi po kelių dienų ar savaičių, priklausomai nuo organizmo ir pasirinkto probiotiko.
Ar antibiotikai naikina gerąsias bakterijas?
Taip, antibiotikai gali sunaikinti tiek blogąsias, tiek gerąsias bakterijas. Todėl gydytojai dažnai rekomenduoja kartu vartoti probiotikus.
Kada verta pagalvoti apie probiotikų papildus?
Probiotikų papildai gali būti naudingi tiems, kurie susiduria su virškinimo sutrikimais, dažnai serga, gyvena patiriantys daug streso, laikosi nesubalansuotos mitybos ar neseniai vartojo antibiotikus. Tinkamai pasirinkti probiotikai gali padėti greitai atkurti mikrobiotos balansą ir pagerinti savijautą.
