Kas sukelia padidėjusį rūgštingumą?
Rūgštingumą sukelia per didelis skrandžio rūgšties (druskos rūgšties) išsiskyrimas arba susilpnėjusi stemplės vožtuvo funkcija, leidžianti rūgščiai patekti atgal į stemplę. Pagrindinės priežastys yra:
- per didelis kavos, alkoholio ar gazuotų gėrimų vartojimas,
- gausus riebaus ar aštraus maisto vartojimas,
- valgymas prieš pat miegą,
- rūkymas,
- antsvoris ar nutukimas,
- stresas, kuris veikia skrandžio sulčių gamybą,
- kai kurie vaistai, dirginantys skrandžio gleivinę.
Ilgalaikis padidėjęs rūgštingumas gali sukelti refliukso ligą, skrandžio opas ir kitas virškinimo sistemos problemas, todėl svarbu laiku imtis priemonių.
Natūralios priemonės rūgštingumui mažinti
Natūralūs metodai gali būti veiksmingi tiek siekiant greitai palengvinti simptomus, tiek ilgalaikėje perspektyvoje. Žemiau pateikiami būdai padeda ne tik sumažinti rūgštingumą, bet ir pagerinti bendrą virškinimo sistemos veiklą.
1. Gerkite šiltą vandenį su citrina
Nors citrina yra rūgšti, praskiedus ją vandeniu organizme ji veikia šarminančiai. Rytais išgertas stiklinė šilto vandens su šiek tiek citrinos sulčių gali padėti subalansuoti skrandžio pH ir skatinti virškinimą.
2. Venkite persivalgymo
Vienas dažniausių rėmens ir rūgšties priepuolių kaltininkų – persivalgymas. Geriau valgyti mažesnėmis porcijomis, bet dažniau. Tai sumažina spaudimą skrandžiui ir neleidžia rūgščiai patekti į stemplę.
3. Palaikykite tinkamą kūno padėtį po valgio
Nereikėtų gulti ar lenktis bent 2–3 valandas po valgio. Tokiu būdu rūgštis neišsilieja iš skrandžio į stemplę. Jei problema dažna, galima miegoti šiek tiek pakėlus viršutinę kūno dalį.
4. Naudokite imbierą
Imbieras yra natūralus priešuždegiminis augalas, kuris padeda reguliuoti rūgšties gamybą ir apsaugo skrandžio gleivinę. Galite dėti šviežio imbiero į arbatą arba tiesiog kramtyti mažą gabalėlį po valgio.
5. Vartokite avižų dribsnius
Avižos sugeria perteklinę rūgštį ir padeda apsaugoti skrandžio sieneles. Tai puikus pusryčių pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens. Venkite avižų mišinių su cukrumi ar šokoladu – jie gali skatinti rūgšties gamybą.
6. Išbandykite alavijų sultis
Alavijų sultys pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir ramina virškinimo traktą. Nedidelis kiekis (apie 100 ml) prieš valgį gali sumažinti diskomfortą, tačiau svarbu rinktis produktus be antrachinonų – jų perteklius gali sukelti viduriavimą.
7. Sumažinkite streso lygį
Stresas turi tiesioginį poveikį virškinimui – jis skatina rūgšties išsiskyrimą. Praktikuokite kvėpavimo pratimus, meditaciją ar lengvą jogą, kad sumažintumėte įtampą. Net trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali padėti virškinimui.
8. Gerkite ramunėlių arbatą
Ramunėlės mažina uždegimą ir ramina virškinimo sistemą. Jos ypač naudingos vakare, prieš miegą, kai rūgštingumas dažniausiai sustiprėja.
9. Atsisakykite rūkymo ir alkoholio
Abi šios medžiagos silpnina stemplės sfinkterį, leidžiantį rūgščiai grįžti į viršų. Net dalinis jų sumažinimas gali turėti teigiamą poveikį virškinimo sveikatai.
Maistas, kuris padeda mažinti rūgštingumą
Tinkamai pasirinktas maistas gali būti vienas iš veiksmingiausių būdų mažinti rūgštingumą. Rekomenduojama įtraukti į kasdienę mitybą:
- bananus – jie veikia kaip natūralus rūgšties neutralizatorius,
- migdolus – mažina skrandžio rūgštį,
- žalius daržovių kokteilius – padeda atkurti pH pusiausvyrą,
- agurkus – turi šarminančių savybių,
- bulves – jų krakmolas padengia skrandžio gleivinę,
- vandens turtingus produktus (arbūzus, salierus, moliūgus).
Verta vengti citrusinių vaisių, pomidorų, šokolado, svogūnų, česnakų, kavos ir gazuotų gėrimų – jie dažnai padidina rūgšties gamybą.
Gyvenimo būdo įpročiai, kurie padeda išvengti rūgštingumo
Be tinkamos mitybos, svarbu ir kasdieniai įpročiai. Keli naudingi patarimai:
- Nevalgykite vėlai vakare.
- Stenkitės dėvėti laisvus drabužius, kurie nespaustų pilvo.
- Valgykite lėtai, gerai sukramtydami maistą.
- Gerkite daugiau vandens, bet ne valgio metu – geriausia tarp valgymų.
- Miegokite ant kairiojo šono – taip sumažėja refliukso tikimybė.
Net maži gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didelį poveikį skrandžio sveikatai ir ilgainiui visiškai pašalinti rėmens simptomus.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima visiškai išgydyti padidėjusį rūgštingumą?
Daugeliu atvejų taip. Jei rūgštingumą sukelia gyvenimo būdo veiksniai, juos pakeitus simptomai gali visiškai išnykti.
Kiek laiko reikia, kad pagerėtų savijauta?
Dažnai pirmieji pagerėjimo požymiai juntami po kelių dienų, tačiau ilgalaikiam rezultatui reikia nuosekliai laikytis rekomendacijų.
Ar galima gerti soda rūgštingumui mažinti?
Nors soda trumpam neutralizuoja rūgštį, dažnas jos vartojimas kenkia skrandžio gleivinei ir gali pabloginti situaciją. Geriau rinktis natūralesnes priemones.
Ar rūgštingumas pavojingas?
Jei simptomai dažni ir negydomi, jie gali sukelti refliuksinį ezofagitą ar opas. Todėl svarbu reaguoti laiku.
Ar padidėjęs rūgštingumas gali būti dėl streso?
Taip, stresas yra viena pagrindinių priežasčių, nes jis skatina skrandžio rūgšties gamybą ir silpnina virškinimo sistemą.
Kasdieniai sprendimai, kurie iš tiesų veikia
Skrandžio rūgštingumą galima suvaldyti natūraliai, jei nuosekliai keičiate įpročius. Subalansuota mityba, sąmoningas valgymas, reguliarus poilsis ir streso mažinimas – tai paprasti, bet veiksmingi būdai palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Svarbiausia – išmokti klausytis savo kūno, nes jis dažnai pats parodo, kada reikia sulėtinti tempą ir pasirūpinti savimi.
