Hemoglobinas yra vienas svarbiausių kraujo komponentų, atsakingas už deguonies pernešimą visame organizme. Kai jo kiekis sumažėja, žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą ar net sutrikusį širdies ritmą. Todėl natūralu, kad daugelis ieško būdų, kaip saugiai ir veiksmingai pakelti hemoglobiną bei atkurti geležies balansą. Žemiau pateikiama išsami informacija ir gydytojų rekomendacijos, padedančios suprasti, kokie veiksniai lemia hemoglobino sumažėjimą ir kokie žingsniai gali padėti jį pagerinti.
Kas lemia žemą hemoglobino kiekį?
Mažas hemoglobino kiekis paprastai susijęs su geležies, folio rūgšties ar vitamino B12 trūkumu. Tačiau priežastys gali būti įvairios, todėl svarbu jas suprasti, kad pastangos pakelti hemoglobiną būtų veiksmingos.
- Lėtinis stresas ir nuovargis.
- Nesubalansuota mityba arba per mažas maisto medžiagų įsisavinimas.
- Kraujavimas (menstruacijų metu, esant virškinamojo trakto problemoms ar traumoms).
- Lėtinės ligos, kurios gali turėti įtakos kraujo gamybai.
- Nėštumas, kai organizmui reikia daugiau geležies.
Geležies reikšmė ir jos formos maiste
Geležis yra pagrindinis hemoglobino komponentas, todėl jos trūkumas tiesiogiai veikia kraujo kokybę. Maisto produktuose geležis randama dviejų formų: heminė ir neheminė. Heminė geležis lengviau įsisavinama ir daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose, o neheminė – augalinės kilmės produktuose ir organizmo pasisavinama lėčiau.
- Heminė geležis: mėsa, paukštiena, žuvis.
- Neheminė geležis: ankštiniai, žalios lapinės daržovės, riešutai, grūdai.
Gydytojų rekomenduojami mitybos principai
Daugelis specialistų pabrėžia, kad pirmasis žingsnis siekiant pagerinti hemoglobino kiekį yra mitybos peržiūra. Net ir nedideli kasdienybės pokyčiai gali turėti teigiamą poveikį kraujo rodikliams.
- Įtraukite daugiau geležies turinčių produktų. Rekomenduojama valgyti natūralų, maistingą maistą, kuriame gausu geležies, tokią kaip jautiena, jautienos kepenys, pupelės, burokėliai, moliūgų sėklos.
- Derinkite geležį su vitaminu C. Vitaminas C padeda geriau įsisavinti neheminę geležį. Todėl kartu su geležies turinčiais produktais verta vartoti citrusinius vaisius, pomidorus, paprikas ar kitus vitamino C šaltinius.
- Venkite geležies įsisavinimą mažinančių produktų. Kai kurios medžiagos, tokios kaip kava, arbata, kakava ar dideli kalcio kiekiai, gali trukdyti geležies įsisavinimui. Specialistai rekomenduoja juos vartoti atskirai nuo geležies turinčio maisto.
- Stebėkite savo organizmo reakciją. Jei savijauta negerėja arba simptomai stiprėja, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, kurie gali atlikti reikiamus tyrimus ir pateikti individualių rekomendacijų.
Kokie simptomai rodo, kad hemoglobinas gali būti per žemas?
Žemas hemoglobinas gali pasireikšti įvairiais simptomais, kurie kartais klaidingai priskiriami nuovargiui ar miego trūkumui. Į šiuos požymius reikėtų atkreipti dėmesį, ypač jei jie trunka ilgą laiką:
- Nuolatinis silpnumas ar mieguistumas.
- Odos ar gleivinių blyškumas.
- Greitas širdies plakimas ar dusulys.
- Galvos svaigimas ar skausmas.
- Plaukų slinkimas, trapūs nagai.
Šie požymiai gali būti susiję su geležies trūkumu, tačiau jie nėra specifiniai, todėl svarbu atlikti tyrimus, kad būtų nustatyta tikroji priežastis.
Folio rūgšties ir vitamino B12 svarba
Hemoglobino lygis priklauso ne tik nuo geležies, bet ir nuo kitų medžiagų, ypač folio rūgšties bei vitamino B12. Jų trūkumas taip pat gali lemti mažakraujystę. Todėl mityba turėtų būti įvairi ir apimti produktus, kurie padeda palaikyti normalią kraujo gamybą.
- Folio rūgšties šaltiniai: špinatai, avokadai, brokoliai, ankštiniai produktai.
- Vitamino B12 šaltiniai: kiaušiniai, pieno produktai, žuvis, mėsa.
Geležies pasisavinimą gerinantys įpročiai
Maisto produktų pasirinkimas yra tik vienas žingsnis. Svarbu ir tai, kaip organizmas geba juos įsisavinti. Yra keletas įpročių, kurie gali padėti pagerinti geležies panaudojimą organizme.
- Valgykite mažesnėmis, bet dažnesnėmis porcijomis.
- Gerkite pakankamai vandens, kad būtų palaikomas normalus virškinimo procesas.
- Rinkitės natūralius, mažiau perdirbtus produktus.
- Reguliariai judėkite – fizinė veikla skatina geresnę kraujotaką.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kiek laiko gali užtrukti hemoglobino atstatymas?
Hemoglobino pokyčiai paprastai matomi palaipsniui. Laikas priklauso nuo priežasties, mitybos įpročių ir organizmo reakcijos. Reguliarūs kraujo tyrimai gali padėti stebėti pokyčius.
Ar galima hemoglobiną padidinti vien tik mityba?
Mityba dažnai padeda pagerinti lengvesnio geležies trūkumo atvejus. Tačiau kai kurioms situacijoms gali reikėti individualiai pritaikytų medicininių sprendimų ar papildomo ištyrimo.
Ar vegetarai ir veganai dažniau susiduria su žemu hemoglobino lygiu?
Žmonės, kurie nevartoja gyvūninės kilmės produktų, kartais gali gauti mažiau lengvai įsisavinamos geležies formos. Todėl svarbu rinktis geležies turinčius augalinės kilmės produktus ir derinti juos su vitaminu C.
Ar nėštumas turi įtakos hemoglobino lygiui?
Nėštumo metu organizmui reikia daugiau geležies, todėl hemoglobino lygis gali sumažėti. Tokiais atvejais rekomenduojama aptarti mitybos ir tyrimų planą su sveikatos specialistais.
Holistiniai būdai palaikyti energiją ir kraujo kokybę
Be mitybos, svarbi ir bendra savijauta. Subalansuotas gyvenimo būdas padeda palaikyti energiją ir organizmo funkcijas. Svarbu skirti laiko poilsiui, kokybiškam miegui, streso mažinimui ir fiziniam aktyvumui. Visi šie veiksniai kartu prisideda prie geresnės kraujo cirkuliacijos ir bendros organizmo būklės.
