Kodėl atsiranda širdies permušimai
Širdis plaka dėl elektrinių impulsų, koordinuojančių jos ritmą. Kai šie impulsai sutrinka, atsiranda permušimai – papildomi ar netaisyklingi susitraukimai. Tai gali lemti tiek išoriniai, tiek vidiniai veiksniai. Dažniausios priežastys:
- nuolatinis stresas ir nerimas,
- per didelis kofeino, alkoholio ar nikotino vartojimas,
- miego trūkumas,
- elektrolitų disbalansas (magnio, kalio trūkumas),
- dehidratacija,
- hormoniniai pokyčiai (ypač moterims prieš menstruacijas ar menopauzės metu),
- per didelis fizinis krūvis,
- neretai – virškinimo problemos ar padidėjęs skrandžio rūgštingumas.
Nors širdies permušimai dažnai nėra pavojingi, jie gali būti ir rimtesnių sveikatos sutrikimų signalas, todėl pasikartojantys simptomai neturėtų būti ignoruojami.
Natūralūs būdai sumažinti širdies permušimus
Širdies ritmo normalizavimas be vaistų dažniausiai prasideda nuo kasdienės rutinos ir gyvensenos pokyčių. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbu stebėti save ir pastebėti, kas labiausiai provokuoja permušimus.
1. Kvėpavimo pratimai
Vienas veiksmingiausių natūralių metodų – sąmoningas, lėtas kvėpavimas. Giliai kvėpuojant aktyvuojama parasimpatinė nervų sistema, kuri sulėtina širdies plakimą ir mažina įtampą. Pabandykite metodą „4–7–8“: įkvėpkite per 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per 8 sekundes. Kartokite keletą kartų per dieną arba kai pajuntate širdies drebėjimą.
2. Streso mažinimas
Stresas – viena pagrindinių aritmijų priežasčių. Reguliarus poilsis, meditacija, joga, pasivaikščiojimai gamtoje ar klausymasis ramios muzikos gali padėti stabilizuoti širdies ritmą. Svarbu vengti nuolatinės įtampos ir išmokti reaguoti į stresines situacijas ramiau.
3. Mitybos korekcija
Subalansuota mityba yra labai svarbi širdies veiklai. Rekomenduojama valgyti maisto produktus, turinčius daug magnio, kalio ir omega-3 riebalų rūgščių:
- bananus, avokadus, riešutus, žalialapes daržoves,
- riebią žuvį (lašišą, skumbrę),
- avižas, ankštinius produktus,
- pakankamai vandens ir žolelių arbatų.
Reikėtų vengti perdirbto maisto, rafinuoto cukraus, sūraus maisto bei gėrimų su kofeinu – kavos, energetinių gėrimų ar stiprios juodos arbatos.
4. Skysčių balansas
Dehidratacija gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą ir išprovokuoti permušimus. Kasdien rekomenduojama išgerti apie 1,5–2 litrus vandens, priklausomai nuo fizinio aktyvumo ir oro temperatūros. Venkite saldžių gazuotų gėrimų, kurie, priešingai nei vanduo, tik padidina širdies apkrovą.
5. Fizinis aktyvumas
Reguliari, vidutinio intensyvumo fizinė veikla – dar vienas veiksmingas būdas stiprinti širdį. Pasivaikščiojimai, plaukimas, važinėjimas dviračiu ar lengva mankšta gerina kraujotaką ir mažina streso hormonus. Svarbiausia – vengti pervargimo ir staigių krūvių, ypač jei širdies permušimai pasireiškia dažnai.
6. Pakankamas miegas
Miego trūkumas tiesiogiai veikia širdies veiklą. Žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas per parą, dažniau patiria ritmo sutrikimus. Rekomenduojama laikytis pastovaus miego režimo – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, išjungti ekranus bent valandą prieš miegą ir vengti stimuliuojančių gėrimų vakare.
7. Venkite žalingų įpročių
Rūkymas, alkoholis ir energiniai gėrimai stipriai veikia širdies elektrinę veiklą. Nikotinas siaurina kraujagysles ir didina širdies apkrovą, o alkoholis gali sukelti vadinamąjį „šventinio širdies sindromą“, kai po intensyvaus vartojimo atsiranda nereguliarus plakimas. Atsisakius šių įpročių, širdies ritmas dažnai stabilizuojasi savaime.
Kada būtina pasitarti su gydytoju
Nors daugeliu atvejų širdies permušimai nėra pavojingi, jie gali būti rimtesnių sveikatos problemų ženklas – ypač jei juos lydi skausmas, silpnumas ar dusulys. Nedelskite kreiptis į gydytoją, jei:
- permušimai trunka ilgiau nei kelias minutes,
- juos lydi krūtinės skausmas ar spaudimas,
- atsiranda galvos svaigimas, alpimas ar oro trūkumas,
- permušimai pasireiškia labai dažnai ar naktį pažadina iš miego.
Kardiologas gali paskirti tyrimus – elektrokardiogramą (EKG), Holterio monitoravimą ar kraujo tyrimus – kad nustatytų priežastį ir prireikus paskirtų gydymą.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
Ar širdies permušimai pavojingi?
Dauguma permušimų yra gerybiniai, tačiau jei jie dažni ar lydi kitus simptomus, būtina pasitikrinti pas gydytoją.
Ar galiu sportuoti, jei jaučiu širdies permušimus?
Taip, tačiau rinkitės lengvesnes veiklas – vaikščiojimą, jogą, plaukimą. Venkite didelio intensyvumo treniruočių, kol gydytojas nepatvirtins, kad tai saugu.
Kokie maisto papildai gali padėti?
Magnis, kalis ir omega-3 riebalų rūgštys gali padėti palaikyti normalų širdies ritmą, tačiau juos vartokite tik pasitarę su specialistu.
Ar stresas gali sukelti permušimus?
Taip, stresas – viena dažniausių priežasčių. Nervų sistema glaudžiai susijusi su širdies veikla, todėl emocinė pusiausvyra itin svarbi.
Ar kofeino ribojimas iš tiesų padeda?
Taip, kofeinas stimuliuoja širdį ir kai kuriems žmonėms sukelia ritmo sutrikimus. Verta apriboti kavos ir energinių gėrimų vartojimą.
Kasdieniai įpročiai ramesnei širdžiai
Stabilus širdies ritmas – ne tik gydymo, bet ir gyvenimo būdo pasekmė. Rinkitės ramesnį tempą, miegokite pakankamai, maitinkitės sveikai ir pasirūpinkite emocine sveikata. Net paprasti įpročiai – pasivaikščiojimas gryname ore, rytinė kvėpavimo mankšta ar puodelis žolelių arbatos vietoje kavos – gali padaryti didelį pokytį jūsų savijautoje ir širdies veikloje. Ramybė ir balansas – geriausi natūralūs vaistai nuo permušimų.
