Skausmas kulne yra dažna problema, galinti pasireikšti tiek aktyviems sportininkams, tiek sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms. Nors ši būklė dažniausiai nėra pavojinga, ji gali gerokai apsunkinti kasdienę veiklą ir riboti judėjimą. Kulno skausmo priežasčių gali būti įvairių – nuo paprasto nuovargio iki rimtesnių pėdos struktūrų pažeidimų. Suprasdami galimas priežastis ir tinkamus gydymo būdus, galite greičiau atsigauti ir išvengti pasikartojimo.
Dažniausios kulno skausmo priežastys
Kulno skausmas gali atsirasti staiga arba vystytis palaipsniui, priklausomai nuo to, kas jį sukelia. Žemiau pateikiamos dažniausios priežastys.
Plantarinis fascitas
Viena iš labiausiai paplitusių kulno skausmo priežasčių yra plantarinis fascitas – pado fascijos uždegimas. Tai jungiamojo audinio juosta, einanti per visą pėdos padą ir jungianti kulną su pirštais. Uždegimas dažniausiai sukelia smarkų skausmą rytais ar po ilgesnio poilsio.
Kulno pentinas
Kulno pentinas – tai kaulinė išauga, kuri dažniausiai formuojasi dėl ilgalaikio pado fascijos tempimo. Nors pats pentinas ne visada sukelia skausmą, jis gali sudirginti aplinkinius audinius ir taip sustiprinti diskomfortą.
Achilo sausgyslės uždegimas
Achilo sausgyslė jungia blauzdos raumenis su kulnu. Jos uždegimas dažnai pasireiškia sportuojantiems asmenims arba tiems, kurie staiga padidino fizinį krūvį. Skausmas dažnai jaučiamas kulno užpakalinėje dalyje, ypač judant.
Netinkama avalynė
Per kietas kulnas, nusidėvėję padai, nepakankama amortizacija ar netinkamas batų dydis gali sukelti pėdos apkrovos pasikeitimus, lemiant skausmą kulno srityje. Tai viena lengviausiai pašalinamų priežasčių, tačiau dažnai ignoruojama.
Perkrova arba ilgas stovėjimas
Žmonės, praleidžiantys daug laiko ant kojų, ypač ant kietų paviršių, gali patirti kulno skausmą dėl pado fascijos tempimo ir mikroįplyšimų. Poilsis dažniausiai suteikia palengvėjimą, tačiau ilgas perkrovimas gali lemti uždegimą.
Ką daryti, kai skauda kulną
Norint tinkamai gydyti kulno skausmą, svarbu nustatyti jo šaltinį. Vis dėlto yra keletas universalių priemonių, galinčių palengvinti būklę daugeliui žmonių.
Poilsis ir krūvio mažinimas
Vienas pirmųjų žingsnių – sumažinti fizinį krūvį ir bent kelioms dienoms atsisakyti intensyvaus sporto. Poilsis leidžia sumažinti uždegimą ir suteikti audiniams laiko atsistatyti.
Šaldymas
Šaltis padeda sumažinti skausmą ir patinimą. Rekomenduojama uždėti šaltą kompresą 10–15 minučių kelis kartus per dieną. Tai ypač veiksminga po fizinės veiklos.
Tempimo pratimai
Tempimo pratimai yra vienas efektyviausių būdų kovoti su plantarinio fascito ir Achilo sausgyslės sukeliamu skausmu. Pavyzdžiui:
- blauzdos raumenų tempimas, atsistojus prie sienos
- pėdos pado tempimas, naudojant teniso kamuoliuką
- Achilo sausgyslės tempimas ant laiptelio
Reguliarumas čia labai svarbus – kasdien atliekami pratimai gali padėti sumažinti skausmą per kelias savaites.
Ortopediniai vidpadžiai
Specialūs vidpadžiai ar kulno įtvarai gali pagerinti pėdos biomechaniką ir sumažinti spaudimą kulnui. Tai ypač naudinga žmonėms su plokščiapėdyste, aukšta keltimi ar neteisinga eisena.
Vaistai nuo skausmo ir uždegimo
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo gali padėti sumažinti diskomfortą. Vis dėlto svarbu juos vartoti atsakingai ir tik trumpą laiką, nes jie malšina simptomus, bet nepašalina problemos priežasties.
Kada būtina kreiptis į gydytoją
Nors dauguma kulno skausmo atvejų išnyksta savaime, kai kuriais atvejais būtina profesionali pagalba. Kreipkitės į specialistą, jei:
- skausmas nepraeina ilgiau nei 2–3 savaites
- kulnas patinsta arba parausta
- negaliat pilnai priminti kojos
- skruzdėlių ar tirpimo jausmas tęsiasi kartu su skausmu
- skausmas atsirado po traumos
Gydytojas gali atlikti rentgenologinius tyrimus, paskirti individualią kineziterapiją, o retais atvejais – kitus gydymo metodus.
DUK: dažniausiai užduodami klausimai
Kodėl kulnas skauda labiausiai ryte?
Dažniausia priežastis – plantarinis fascitas. Naktį pado fascija sutrumpėja, todėl atsistojus pirmieji žingsniai ją staiga įtempia ir sukelia skausmą.
Ar kulno pentinas visada sukelia skausmą?
Ne, daugeliu atvejų kulno pentinas randamas atsitiktinai atliekant rentgeno tyrimą ir žmogus nejaučia jokio skausmo. Jis tampa problema tik tada, kai dirgina aplinkinius audinius.
Kiek laiko trunka gijimas?
Priklausomai nuo priežasties, skausmas gali sumažėti per kelias savaites, tačiau kai kuriais atvejais gydymas trunka 2–3 mėnesius ar ilgiau. Reguliarūs pratimai ir tinkama avalynė ženkliai pagreitina gijimą.
Ar būtina visiškai atsisakyti sporto?
Nebūtinai. Dažniausiai rekomenduojama pakeisti sporto rūšį į mažiau apkraunančią kulnus – pavyzdžiui, plaukimą ar dviračių sportą – kol skausmas sumažės.
Ar gali padėti masažas?
Taip, švelnus pėdos ir blauzdos raumenų masažas gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti įtampą, tačiau masažas neturėtų sukelti skausmo.
Prevencija: kaip išvengti kulno skausmo ateityje
Siekiant sumažinti kulno skausmo tikimybę, verta į savo kasdienybę įtraukti kelis profilaktinius veiksmus. Rinkitės patogią ir amortizuojančią avalynę, reguliariai atlikite tempimo pratimus ir stebėkite fizinį krūvį. Jei jūsų darbas reikalauja daug stovėti, naudinga naudoti minkštus kilimėlius arba ortopedinius vidpadžius. Tinkamai prižiūrint pėdas, galima išvengti daugelio su kulno skausmu susijusių problemų.
